蹬自行车式

双手落于身体两侧，掌心朝下，吸气，双脚向上抬起90度，脚尖回勾，屈膝，双脚以踩自行车的方式去蹬，越慢越好，脚尖回勾，腹部控制好，去感受腹部的力量。

在以反踩自行车的方式，脚尖回勾，慢一点。

可以很好的增强腹部力量，强壮背部，锻炼两腿，消除腹部多余脂肪。

屈膝，双脚向上90度，呼气，腹部控制，双腿慢慢的沿着垫子方向着落下来，越慢越好。

慢慢的放松，双手上下重叠放在腹部，转圈按摩腹部。