身体健康好习惯

想要长寿且健康，那么上了年纪后，一定要重视这“一清、二白、四个好。

              “一清”

就是清淡饮食，菜多肉少。

清淡的饮食易于消化吸收，减少对胃肠道的负担，有助于预防消化系统疾病，如胃溃疡、胃炎等。

清淡饮食偏向于蔬菜水果、谷物、低脂肪蛋白质等，能够减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，降低心脏疾病的发生风险。

清淡的饮食通常低热量、高纤维，有助于控制体重，减少肥胖和超重的发生，维持健康的体重水平。

清淡饮食富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于提高免疫力，增强身体抵抗力，预防感冒和其他疾病。

饮食中的高纤维食物有助于促进肠道蠕动，预防便秘和其他肠道问题的发生，保持肠道健康。

饮食清淡，菜多肉少，不仅有助于降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，还能促进消化健康、保护心脏健康、控制体重、提高免疫力以及促进肠道健康。因此，保持这样的饮食习惯对健康是有益。

                    “二白”

二白是指喝“白开水”和“白天午休。

白开水是日常生活中人们喝得较多的食用水。白开水清淡无味，极其普通，但对人体的生理机理具有重要的调理作用，具有润肠道、排毒养颜、提神等功效。

大多数长寿老人都有这个特点，每天坚持喝白开水，从而让他们脸上有光泽，不显老。

据专家计算，一个人每天最好饮用7-8杯水，太少不利于体内排毒，太多则容易增加心肺的负担。

所以每天八杯水刚刚好：早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。

晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。

                睡午觉

睡午觉可以保护心脏。每天定时睡午觉，可以放松大脑和身体，身体的新陈代谢也会减慢，心肌耗氧量相对减少，心脏的动脉压力也会逐渐减小，从而促使激素分泌平衡，起到保护心脏的作用。

改善情绪：午睡过程中，人体大部分时间处于平静状态，对于部分精神压力较大或者较为劳累的人群，午睡可以缓解自身疲惫以及压力，有助于改善不良情绪

睡午觉可以提高免疫力。睡午觉不仅能够消除身体长时间工作的疲劳，使身体恢复活力，而且能够刺激人体免疫细胞，提高免疫细胞的活性，进而提高身体的免疫力。

但是要注意避免午睡时间过长，以半小时左右为最佳，以免导致夜间睡眠质量不佳。同时还要注意室内通风，保持空气流通。

                  “四个好”

心态好心态好：命好气顺，福气自来

心态好，心情就愉快，有助于提升免疫系统的功能，增强身体对疾病的抵抗力。积极的情绪可以促进免疫细胞的活动，并释放出更多的抗体，从而增强免疫系统的效果。

人缘好：相互帮助，没有烦恼

人缘好的人通常具有较好的沟通能力和人际交往技巧，这使他们能够更好地表达自己的情感和需求，减少因沟通不畅引起的心理压力。

良好的人际关系也有助于提升自我价值感和自信心，这对于心理健康和身体健康都是非常重要的。

锻炼好：健康生活，增寿7年

锻炼身体可以增强自身免疫力、改善心肺功能、减少心脏病发作。但需注意锻炼时间和强度，以免出现不适症状。

对于机体免疫力比较低下的患者，坚持进行运动锻炼的方式有助于增强机体的抵抗疾病能力，也有助于提高皮肤的预防能力。

睡眠好：能吃能睡，好运多多

起居有规律，睡眠质量好。这些老人都有非常好的起居规律，保持良好充足的睡眠。