4.30读书笔记

4.30第六章 第七节 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了

《认知觉醒》：开启自我改变的原动力 ----周岭

>> 定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。

《认知觉醒》：开启自我改变的原动力 ----周岭

很多人的努力都是三分钟的热情，在年初立下flag、在学期开始的第一周斗志满满、在刚刚参加工作时候踌躇满志。这样的“虎头蛇尾”往往让人陷入恶性的循环中：也就是常说的：间歇性持续满志，长时间混吃等死。

过于用力反而失去了优势，因为太急于求成了，这种情况，就像昨天公司运动会上那个参加800米的去年的冠军，这一年没有认真地练习，总想“吃老本”，一开始就全力冲，跑了一圈后就无法持续发力，而被后面坚持锻炼的对手超越。

同样的事我们每个人可能都曾经历过：自己年初的“雷打不动”的坚持锻炼了一个月，突然有一天因为太累而中断了，让后就泄了气。孩子正常上学期间能早起，但上网课后就恨不得躲在被窝里听课、跟朋友约好的每天读书打卡也往往无疾而终。

这种种的无法坚持，是自己过于“刻苦”了， 没有长期主义的科学的方法。

遵循：“ 定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习”这四大原则，能让自律真正的实现。

特别是第二点，极度的专注是很多人的盲区。总是以为“效率高”是好事，恨不得“一分钟掰成8瓣”，在学习的时候心有杂念。稍微有点放松就自责不已，这样长久下去，不仅仅是学不好，容易陷入负面情绪消耗，而且玩的时候也不能放松，不能真正让人得到休息。

往往在学校读书期间，“学霸”学得很轻松，文艺体育项目一点也不落地参加，而“学渣”却是埋头苦学反而效率不高。持续性的疲乏状态让人缺乏后劲，如果学不进去了，不如出去放松或者锻炼，让大脑得到短暂的休息，才更有效率。