《自控力》读书笔记

也不记得因什么原因买的这本书，反正买回来好久也没动一下，早上想把包里的书换一本的时候，从书架里就取出来这本书，这本书是斯坦福大学最受欢迎心理学课程，作者是美国的凯利*麦格尼格尔，由王岑卉翻译。

内容概括得很简单：《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑，此外，他还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。

  全文除导言外，总共分十章，今天先阅读了导言部分。

    欢迎阅读意志力入门

  首先作者解释了意志力就是控制自己的注意力，情绪或欲望的能力。意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败。大多数人都觉得自己意志力薄弱一一自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态；美国心理学协会认为，缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。

  “意志力科学”这门课汇集了心理学，经济学，神经学 医学领域关于自控的最新洞见，告诉人们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力，这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑，此外，他还提出了理解自控局限性的重要性，以及培养意志力的最佳策略。

教学评价称，这门课能改变人生，学生们则达成了清晰的共识，对意志力科学的理解，有助于他们培养自控力，让他们更有精力去追逐最重要的东西，科学的洞见，对于戒酒者和戒网瘾者同样有效，自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑。

为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败

大多数涉及改变行为的书都会帮你设定目标，甚至会告诉你如何达到目标，很少有书会帮你分析原因，告诉你为何至今没有作出改变。

提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者，恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。

自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。这就是为什么“意志力科学“这门课和这本书都将重点放在我们常犯的意志力错误上。本书每一章都将破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法，对于每个关于意志力的错误观念，我们都会进行深入剖析，解答以下问题，当我们屈从于诱惑，或拖着不做该做的事时，是什么拖了我们的后腿？哪些是致命的错误？我们为何会犯下这些错误？更重要的事，我们将寻找机会，避免将来犯同样的错误，我们怎样才能从失败中汲取经验，为成功铺平道路？

如何运用本书

成为自控力科学家

作者通过专业训练成为了一名科学家，学到的最重要事情就是理论固然好，但是数据更重要，所以希望大家把这本书看成一个实验，你会在每一章中看到两类作业，他们会帮你成为自控的科学家，第一类作业称为“深入剖析”，那些提示会让你注意，某种概念是如何在你的生活中发生作用的；还会让你试着关注，你是如何和自己谈论意志力挑战的，包括你在拖拖拉拉的时候会对自己说什么，以及你如何判断自己的意志力，是失效了还是成功了。每一章都有一些“意志力实验”，这些策略基于科学研究或理论，能够确实提高你的自控力，你的意志力很快就能得到提升，以便迎接真实生活中的挑战。

你的意志力挑战

  如果你想最充分地使用这本书，作者推荐大家选择某一个意志力挑战，以此来测试每一个书中提到的概念，我们都面临意志力挑战，有些是具有普遍性的。你的意志力挑战可能是你逃避的事（我们称为“我要做”的意志力挑战）或者你想改掉的习惯（“我不要”的意志力挑战），也可以是你愿意花更多精力去关注的重要生活目标（“我想要”的意志力挑战，无论这个目标是改善健康，管理压力，磨练家长技能还是拓展事业。集中注意力，拒绝诱惑，控制冲动，克服拖延是非常普遍的人性挑战，本书提供的策略会对你选择的目标有所帮助。