求实瑜伽丨美胸！美胸！拒绝副乳，一套序列让你美起来！
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运用瑜伽或者其他健身项目来美胸，主要是通过运动使胸部的肌肉变得紧实发达，让胸大肌支撑起整个乳房，让胸部显得更加挺拔，线条也更美。
其实女性也是有胸大肌的，只是女性的胸大肌是在乳房的下面，对乳房起到一个支撑作用，所以你在锻炼时，把胸大肌练紧实了，自然就能让乳房也变紧实，防止松弛。
瑜伽中所有后弯或者是前臂伸张动作都能够锻炼到胸部。
相较于其他运动，瑜伽还能同时调理人体的整个内分泌，“瑜伽动作除了外部塑形还能按摩到我们的内脏，使我们的内分泌系统也得到调理。而女性的胸部健美与内分泌也是密切相关的，所以通过瑜伽锻炼还能从内部调理来影响胸部的腺体发育，通过外塑内调让女性的胸部更加健康美丽。”
想要胸形完美，不妨试下这几个瑜伽动作。
1、英雄式前屈（Adho Mukha Virasana）——保持30-60 秒
功效：
① 保持头脑平静；
② 减轻肩膀、上背部、脖子和乳房的不适感；
③ 让手臂和乳房血液循环更流畅；
④ 减少身体和心理疲劳等。
2、下犬式（Adho Mukha Svanasana）
功效：
① 减轻经期前乳房胀痛，减轻乳房触痛感；
② 减少乳房和腋窝的疤痕组织，刺激乳房和腋窝上的淋巴结；
③ 修复身体和精神能量等。
3、加强前屈伸展式（Uttanasana）
习练：
① 背部凹陷
② 双手落在瑜伽砖上
③ 头向下
功效：
① 刺激血液流回乳房；
② 减缓后背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。
4、手臂上举式（Urdhva Hastasana）——保持10-20 秒
功效：
强健乳房组织，减轻经前乳房胀痛，减少乳房触痛感等。
5、三角伸展式（Utthita Trikonasana）——每侧保持20-30秒
功效：
① 促进乳房周围的血液循环，扩展胸部；
② 提高生殖器官和消化器官功能；
③ 增强身体力量，提高身体忍耐力等。
6、侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）
功效：
① 强健乳房和腋窝组织，促进乳房和腋窝的淋巴循环；
② 扩展胸腔和胸部；
③ 提高生殖和消化器官功能等。
7、半月式（Ardha Chandrasana）
功效：
① 促进乳房血液循环，消除乳房不适感和胀痛，紧实胸部；
② 减轻焦虑感和压抑感；
③ 靠墙练习时，可消除疲劳等。
8、桥式肩倒立（Chatuce Padasana）——重复3次，每次保持20-30秒
功效：
① 传递能量到前胸、肺部和乳房；
② 强化背部肌肉，加强脊柱弹性；
③ 增强自信心、意志力和情绪稳定性；
④ 恢复神经活力等。
9、支撑肩倒立（Salamba Sarvangasana）——保持 3-5分钟
功效：
① 增强情绪的稳定性和保持冷静，保持内分泌和淋巴系统健康；
② 帮助清除身体毒素，提高免疫力；
③ 减缓类似纤维囊性的胸部恶化，缓解紧张感，控制乳房问题发展等。
10、犁式（Halasana）——保持5分钟
功效：
① 减轻乳房肿胀、发炎和疼痛；
② 缓解支气管炎症状和其它胸部和肺部不适，强化呼吸系统；
③ 平衡内分泌系统，缓解哺乳期母亲乳头疼痛等。
11、挺尸式（Savasana）——5-10分钟
功效：
① 缓解紧张感，“给身体充电”；
② 抑制胸部和乳房软组织的炎症，让呼吸更深入更简单；
③ 缓解哺乳期母亲胸部胀痛，减少胸部与肩膀的僵硬和紧张等。
这是一套让我们的乳房更加健康的体式序列，其中的站立体式有益于帮助习练者提高力量，增强忍耐力，激发生命力。
习练这些体式时，伸展的动作让乳房也保持了运动，因此刺激了淋巴，强健乳房和腋窝。
当然，这组特别体式组合的益处不只仅限如此，更深层面的益处还包括：提高了内分泌系统和免疫力系统，帮助我们建立强壮的抵御能力以抵抗乳房疾病和其他疾病。
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