瘦人饮食增肥，这五种食物让“竹竿男”变肌肉男！

      众所周知，瘦人想要增肥，最主要的就是通过饮食，摄入足够的能量来实现。而我们大多数的男性瘦友不仅想让自己体重增加，更想要有强健的体魄，丰满的肌肉， 那么什么样的食物可以帮助我们的瘦人成功增肌呢？

食物一：牛肉

      瘦人想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要，能够有效的提高人机体的抗病的能力。牛肉中含有的肌氨酸特别丰富，有助于肌肉的增长，也可以增强肌肉的弹性，同时让肌肉紧实。而牛肉每100克的热量为125大卡，相当于吃一碗米饭。虽然牛肉营养价值高，但是牛肉不宜常吃，一周一次为宜，适用量每餐80克。

食物二：鸡蛋

      鸡蛋是由蛋清和蛋黄两部分组成的，而蛋清的主要成份是蛋白质和水，蛋白质是组成肌肉的重要成分，对机体更新有很重要的作用；蛋黄中的主要成份则是脂肪，以单不饱和脂肪酸和磷脂的形式存在，可以帮助我们提供能量、预防心脑血管疾病的发生。

食物三：麦片

      麦片是一种杂粮，可以作为主食使用。它和我们的稻米以及小麦相比，蛋白质和脂肪的含量是偏高的，而且麦片有很低的升糖指数，即可以增肥也可以促进肌肉的合成。麦片含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质以及膳食纤维，对机体生长发育和预防心脑血管疾病有很好的效果。

食物四：木瓜

      木瓜能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能提高肌肉的收缩能力。另外，由于木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，从而改善了蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地，它的维生素C含量也很高.建议每次食用蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。

食物五：苹果汁和白面包

      苹果汁和白面包都属于简单的碳水化合物食物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质来提供能量，同时能抑制皮质醇的分泌，减少蛋白质的分解，促进增肌。

      以上这些食物都含有很高的蛋白质，对增肌有很好的帮助，但是我们想要增肌的是瘦人一定要知道，我们不仅要增肌还要增脂，相互结合，才能让我们有健硕、丰满的身材。