有感而发—爬山与膝盖

    为了锻炼心肺功能，我坚持每周爬一次山，一年来我的肺功能得到了极大的改善。周围的同事们都为我感到高兴，但是也提醒我爬山伤害膝盖。关于这个问题我纠结了好久，也不知如何是好，于是特意阅读了有关的运动资料，也咨询过骨科医生，现在就这个问题结合亲身体验聊一聊我的看法。

      一是医生们并不反对爬山。我们一直有一个误解，认为医生大多反对爬山。其实不然，因为你腿部或膝盖出现了各种各样的问题到医院就诊，大夫一般都会嘱咐你不要过量运动、不要爬山以最大限度保护膝盖。前提是你的膝盖已经出现了问题才反对你爬山。首先前提要搞清楚。

膝盖图解来自网络

      二是爬山的姿态，大家可以观察一下周围的小动物们是如何跑、如何跳跃的，这个要仔细研究一下，网上也有很多这方面的视频供我们参考，尤其是下山一定要脚尖和前脚掌先着地，脚后跟先着地～最伤膝盖。

跳跃姿态

    三是不要爬野山，容易深一脚浅一脚造成身体重心不平衡，两腿受力不均（外加负重）的爬山方式～最伤膝盖。

这种坡度最伤膝盖来自网络 身体重心不稳膝受力不均来自网络

    四是不注意防护～最伤膝盖。使用护膝、登山杖、软底鞋等防护用具可以有效缓解膝盖的压力。

护膝减缓膝盖负担来自网络 爬山护膝来自网络

    五是切不可相互攀比。要根据个人的体能和耐力选择适当的爬山高度，量力而行。逞能～最伤膝盖。

量力而行 正确选择拐杖 铺装硬化路面受力均衡

      这种坡度较缓的铺装硬化路面比较适合爬山（安全第一）。   

    顺便啰嗦一句，爬山也要锻炼腿部肌肉力量，还要补充蛋白质、补钙才会达到事半功倍的效果。减肥者除外。

    不能因噎废食。