读书‖《了不起的我2》（297）

了不起的我

      大家好！今天我们继续来分享《了不起的我》书中的第二部分：用新经验取代旧经验，自我发展从改变行为开始。希望大家喜欢，谢谢！

        说到改变，人的第一反应就是退缩。

        改变自我的确很困难，因为每个人的心里都有两个自我，一个理性的自我，一个感性的自我。

      这像极了大象和骑象人，理性的自我是骑象人，驱动我们做出改变。感性的自我是大象，不愿改变，想要停留在心理的舒适区。

      那么，有没有什么方法让大象迈开改变的第一步呢？

      作者在书中提出了一个方法，小步子原理。在改变的路上，先迈出一小步，获得一个小小的成功，让这种小的成功经验，为下一步行动提供心理动力。

      想要发挥小步子原理的作用，迈开改变的第一步，心理学上有一个巧妙的方法，叫做奇迹提问。

      就是问自己，假如奇迹发生了，你想要的改变最终实现了，回顾整个过程，你迈出的第一步是什么？然后就按你的回答开始第一步。

      作者在书中提到一个大四学生，最后一个学期，他需要修完四门课程才能毕业。可是他天天窝在宿舍打游戏，他害怕不能毕业，又无法改变自己。

      于是作者对他使用了奇迹提问，“如果你已经顺利毕业了，回顾这个过程，你迈出的第一步是什么？”

      他想了想说：“我至少要让自己的作息正常起来，按时去食堂吃饭。”于是作者紧接着问：“好，你能做到吗？”

      显然，让作息正常起来，还是比较容易做到的。

桃

        这个例子告诉我们，一个人如果想要改变，先减小改变的心理压力，就是先承认自己对事情的失控，然后把注意力放到眼前自己能控制的事情上来，从这些事情入手，用奇迹提问找到一个小小的改变，并让它实现，这就是小步子原理的核心。

      一旦迈出第一步，有了新的行为，改变就开始了，接下来的问题，就是要让新的行为变成新的习惯，让改变持续下去。

      这时候我们需要用到的方法是，培养“环境场”。

      进“场”其实就是包含大量行为线索的环境。这些线索能激发特定的行为，就像你了卧室，看到床和枕头就会想要睡觉，进了餐厅就想吃饭一样。

        感性的自我对“场”很敏感，它能比理智的自我更先感受到“场”所暗示的行为线索，并按线索行事。环境中包含的行为线索越多，“场”的力量就越大。

      “场”不同，我们的行为就不同，正如在一些地方你会努力工作，在一些地方就会懈怠。因此，我们要给自己身边培养一个“环境场”。

      小嘉是一个刚到北京不久的女生，她加入了一家竞争激烈的创业公司，需要学习很多东西，才能跟上公司产品迭代的速度。因此她也给自己制定了很多学习计划，可总是做不到。

      常常是，下班回家觉得太无聊，小嘉就边吃饭边看美剧，等饭吃完了，美剧还没播完，她就想看完一集再说吧，结果一集又一集，一直看到睡觉，然后随之而来的就是虚度光阴的沮丧。

      作者给小嘉提供了一个培养环境场的建议，在家里专门开辟一块地方，养一个小小的、专门学习和工作的“场”。在这个“场”里贴上激励自己话，作为行为的线索。

      这样，在这个原本是休闲娱乐的环境中，学习就抢占了一块地盘。随着小嘉越来越频繁地使用这个“场”，它的力量就会越来越强大。慢慢地，小嘉一进入这个“场”，就会进入学习的状态，把改变成了一种习惯。

      罗马不是一天建成的，改变不能一蹴而就，我们不妨先卸下改变的压力，不去想远大的目标从眼前的小事做起，用小小的成功经验给自己信心，逐步代替旧的经验。然后利用外部环境帮助自己，促使我们把这种经验益处坚持下去，形成新的习惯，让改变持续发生。

        好了，亲爱的朋友们，我们今天分享《了不起的我》的第二部分就到这里了。谢谢您的阅读，读后有什么想法请留言，谢谢！

桃