自律很痛苦？一定是方法不对

“谁说我控制不了自己的体重的？我说再长10斤，就真的可以再长10斤！”

这是前几天一个好朋友在朋友圈发的段子，这种说到做到的勇气我真想给他点个赞。

比起他，3个月时间从“巅峰”状态轻了差不多15斤的我，大概稍稍有点资格谈论自律的话题了。

前几天与几个前辈一起吃饭，为照顾我的习惯，正宗东北菜最后点成了小清新风格——清汤寡水无油无辣。但轻加工，回归食材本身的味道，不仅满足口福，身体也不会承受过重的负担，其实是极好的。

努力做到一些想做但暂时做不到的事情，一定是需要自律的。比如减肥，比如通过某个考试，比如创业。

所以今天就聊聊《毅力》这本书吧，讲的是如何培养自律的一些方法。

99%的个人实现他们理想的原因，不是因为他们有特别好的天赋、特别聪明、特别漂亮，或者特别幸运，而是因为他们有勇气，有胆识采取行动去追求他们的梦想，并在挫折面前百折不挠。那么，如何培养自律的习惯？

一、设定目标

当我们确切知道需要去做什么的时候，我们会做得更成功

明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异

评估目标的价值，你的毅力与你追求该目标的迫切程度呈正比

把目标写下来，当做一种不可违反的合同，任何情况下都必须遵守这个合同

二、培养积极心态

把挑战分成小块，每一小部分取得成就后，信心都会增长以迎接更大的挑战

把消极态度抛之脑后

培养坚忍不拔的心理素质，方法如下：

识别你的思想：什么在影响你的行为？它们来自何处？

思想即物质：你可以控制它

理解思想中存在杂音

懂得操控局势的是你自己：聆听、控制、接受、拒绝你的思想

明白大脑一次只能处理一个主导思想：让消极沉沦的思想服从于积极强有力的主导思想

三、保持毅力

评估你的热情，如果你的热情不高，不够强烈，毅力就会消退

设定符合实际的期望值，接受好事多磨

不要拿自己和别人作比较

四、减少消耗毅力

识别危机点（毅力将经受巨大考研的时刻）并使其最小化

创建针对危机点的心理反应预设机制（危机点出现时，你该怎样具体反应）

创造一句“咒语”，处于危机点，感受到毅力逐步减弱时，默念咒语

准备一个“固定锚”，其他方法都失败了，越快返回轨道越好