【书写人生训练营】10组+方舟+《感谢自己的不完美》

《你的不完美，正是你的成长历程》

在这一周，热搜上出现了一条话题：泰妍  抑郁症

内容是，有一个人在泰妍的ins下方提出问题：

-你得了躁郁症吗？啧啧

泰妍回答道：

-不啊，正因为抑郁症而辛苦中，又在认真的进行药物治疗，为了好起来努力着。不管是躁郁症还是抑郁症，请不要带着啧啧的口气说话，像有人那样很差的眼光看待，都是痛苦的患者们。

粉丝在评论区都心疼地安慰着泰妍，希望她能尽快走出抑郁症的痛苦。

同时这也让我想到了一篇关于抑郁症的文章，里面说据有关调查显示，在我国抑郁症发病率约为3%-5%，目前已经有超过2600万人患有抑郁症。

2600万是什么概念，是几乎每10个成年人中就有2个抑郁症患者。为什么抑郁症现在这么的广泛？

我在《心理学：一个人为什么会患上抑郁症？》这一篇文章里面得到了答案。

其实我们绝大部分人都有过抑郁的经历感受，比如考试失利的时候，感情受挫的时候，身体受病痛折磨等等各种遭遇不舒服的时候，我们心里或多或少都会有抑郁的感受，但很多人可以通过调整很快就从抑郁状态中走出来，但是也有一部分人他们走不出来，也就是这样慢慢地就患上了抑郁症。

而有些人为什么就走不出来呢？他们究竟做了些什么？想了什么？

是因为他们经常会抱怨：为什么命运对我如此不公，让我经受这么多的坎坷和痛苦。

在他们的脑海里，他充满的是对这个世界的消极认识，觉得世界已经遗弃了他们。

正是由于他们对世界、自我和未来的这些消极认识，使得他们的情绪一直处在一个很压抑的状态中，慢慢地，身体状态也越来越差，身体疲惫，难以睡眠，没有食欲，这些身体症状会导致情绪变得越来越抑郁，从而造成身体症状越来越严重，这就形成了恶性循环。长时间在这种状态中，慢慢地就发展成了抑郁症。

那对于抑郁症，除了用药物控制之外还有什么方法可以改变这些患者的症状呢？

答案就是心理医师，我在武志红老师的《感谢自己的不完美》里面了解到了该如何正面看待自己的心理问题。

武志红，一位资深心理咨询师、心理学畅销书作家。1992年的时候考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授，在2001年获得心理学系临床心理学专业硕士学位。并在2009年成立武志红心理咨询中心，已帮助成千上万的人收获幸福。

著有《为何家会伤人》《为何越爱越孤独》《心灵的七种兵器》《七个心理寓言》《解读“疯狂”》《解读绝望》《梦知道答案》等。

每个人都有自己的黑暗面，当把这些黑暗面压抑在自己心中太久了的话，我们的心里就会得病，进一步的伤害我们的身体，在生活上，我们要学会接受自己的黑暗面，接受自己的不完美，那该怎么做呢？

武志红老师在书中说到的方法，让我印象最深刻的就是学会接受和转变坏习惯、学会走出悲伤、学会给自己仪式感。

三个微不足道的方法，却可以让你释放自己内心中的黑暗面，与其现在去怀疑方法是否有效，不如让我们走进这本书，亲自感受一下。

学会接受和转变坏习惯

每一个人都有或多或少的坏习惯，就拿拖延症来说，它就是大家最常见的一种坏习惯。

作者在书中举了一个小刘的例子，在其中小刘是一个拖延症大王，每一次上司交给她的工作，她都会拖到最后一秒再去完成，尽管平时她的时间很充裕，可以及时完成，但她就是要拖，硬是把自己拖到凌晨十一二点，把眼睛熬红了，一身疲倦才罢休。

别的同事觉得她工作态度特别的认真和刻苦，传到老总耳朵里，老总都对她特别的夸奖，殊不知这是在无形中强化了小刘的拖延症。

习惯是怎么养成的，就是行为发生—得到奖励—强化，这三个步骤，拖延症也就是这么养成的，想想我自己也是这样，以前在上大学的时候每一次不想完成作业了，我就给自己无数借口硬是告诉自己时间很充裕，等到真来不及了，就奋笔疾书，弄得整个人精神紧绷，赶在最后一刻交了作业。

你们觉得我交完作业之后会不会反思自己的行为呢？要是我真反思了自己的行为，我当时也就不会有拖延症这个陋习了，当时就觉得自己特别的辛苦，赶紧买了一杯奶茶犒劳自己，在无形中助长了自己的拖延症。

同上所看，大家也可以知道，要是想要改变自己的坏习惯也可以从行为发生—得到奖励—强化这三个步骤来改变，如何做呢？

就像是小宝宝刚开始学走路，父母在前面拿着小玩具诱导宝宝走路，因为他们知道只要走到爸爸妈妈那边就可以得到自己喜欢的东西，所以他们就会笑嘻嘻的走向爸爸妈妈，无形中就学会了走路，这其实就是典型的习惯养成方法，先让你有行为发生，再用奖励（玩具）激励，最后不断重复这些动作，就可以让人养成习惯，即使不提醒都可以做的很好。

所以不管是好习惯还是坏习惯他们都是有同样套路的，至于该怎么做，就要看你怎么选。

如果当时我是先写作业，然后买一杯奶茶犒劳自己的话，我会有大把的时间来玩，这样的情况会比后写作业，后得犒劳，但没有时间玩更好。

所以，当你拥有套路的时候，你要学会把它往好的地方套，而不是往不好的地方套。

学会走出悲伤

我们现实中有很多的人在做错一件事情之后，就觉得自己这做的不好，那也做得不好，特别的痛苦。

明明只是一个小事，但是就会被他放大到自己生活中的每一个地方，全面否认自己。

书中作者就提到罗女士以及华先生的事例，两个同样是职场老板，但是罗女士做生意亏损了200万就觉得自己永远都垮了，每天都特别的痛苦，而华先生做生意亏损了500万元，他却认为，我这辈子没有遇到过什么挫折。

为什么他们会有两种截然不同的对待痛苦的表现呢？

原因在于他们对待痛苦的心理活动不一样，华先生对待挫折带来的悲伤，他会内心强大的相信自己可以打败困难，但是罗女士就会内心脆弱觉得自己从此以后就会一蹶不振。

面对自己的失败，华先生会找到自己失败的原因，因为自己以前是一个大学教授，现在下海做生意，知道自己不适合做“大生意”，明白自己的优势一直在文化方面，所以他就转变商场，该做出书的“小生意”，他懂得在困难中找到一条路给自己走，不会让自己一直困在死胡同里面。

并且华先生懂得控制悲伤，懂得这里失败了就是失败了，不会把失败放进自己生活的每一处地方，自己给自己添堵。

一件事值得你悲伤，那就给这件事情划分区域，让它独自悲伤就好，不要随意的牵扯进自己的生活，没有意思，反而会像一个毒瘤，你把它种在了自己的美好世界中，它就会恶意生长，把你的世界弄得一塌糊涂。

学会找到悲伤的源头，用正能量化作一把铲子，把悲伤的种子铲出来，这样你的世界就会更加美好。

学会给自己仪式感

作者在书中说道：一次生命，是心灵不断成长的过程。只是，对于心灵的转变，我们常处于混沌的状态，不知自己已经入了一个新的人生阶段。这时，我们就需要一个仪式来提醒自己，甚至引导自己的转变。

仪式感就像是一道门，可以提醒你，将要学会开门走到另一个世界，这就是为什么每一个人的18岁都要来一场隆重的生日派对，来庆祝寿星从一个孩子变成一个成人的祝福。

18岁成人礼，这个仪式不需要有多隆重，就算是简单的祝福，它都在提醒孩子，你已经进入一个不同的人生阶段了，你即将成长为一个与以前不同的人了。

你要学会给自己的灵魂做一次次的仪式感，就比如说，你每周打扫一次房间，也是让自己的心里有一种舒适的仪式感，你每次生日吹一次蜡烛，也是一种仪式感，你每次睡前说一句晚安也是仪式感。

这些仪式感虽然不大，不隆重，但是却可以让你安心无比。

其实我们的心特别需要被呵护，他们就像是一个个小宝宝一样脆弱，你一直一位自己有铜墙铁壁般的坚强，其实不是的，每一个人的内心都很脆弱，要不然怎么会有心理医生这个职业的存在呢？

心里要是生病了，记得不要去抑制它，抵抗它，你要学会的是对它敞开双手，拥抱它，对它说，谢谢你一直在坚持，谢谢你一直再爱我，谢谢你一直都在，你要感谢这么一个不完美的你，正是这些不完美，才让你这么与众不同，让你可以变得更好。