2022-12-18

挑战365天（77/365）

一、运动1分钟

1分钟。

二、冥想1分钟

5分钟。

三、感恩1件

5件。

五、复盘50字

290字。

☆收获

1.国家队的呼吸训练法：伸出食指和中指头，放在鼻子的正下方，用力地吸气。呼吸时，会感觉有阻力。在吸气时，找到肚子往外鼓的感觉。呼气时，自然放松。通过抗阻力的呼吸，提高膈肌的能力，提高机体含氧量。在剧烈运动中，能提高爆发力和耐力。每天100次，呼吸更顺畅，防止岔气，跑得更快。  来自百度视频（400米栏国家健将唐涛的介绍）

感悟：这种抗阻力呼吸训练法，不仅能增强呼吸机能，提高运动成绩，而且也可以用这种方法进行冥想练习，整理意识散乱，实现身心合一。

☆改进

1.要懂得变通，不要钻牛角尖。有时看似不可缓转的事情，只要换个角度，就柳暗花明了。用发散性思维，寻找更多可能性，从中找出最优解。切不可让情绪左右了理智。