0906-The Power of Habit：如何改变旧习惯

Ch 3 用了近一半的篇幅来讲述美国橄榄球教练 Tony Dungy 在1996 年上任海盗队教练后，他的策略是通过改变球员的行为，使其成为自发性动作，即球员们在场上时只要看到对应的暗示 cue 出现，大脑不需进行任何思考，只要条件反射的习惯性动作 routine，即可打出理想的得分 reward......使用这种训练方法可以避免球员们在场上因忙于思考或过度反应而错过最佳防守 or 进攻时机。在 Dungy 当教练的第二个赛季，海盗队赢得了首次 5 连胜，并且15 年来首次打入季后赛。1999年还赢得了地区冠军。但最终无缘超级碗。Dungy 接受采访时说，有队员表示，在平时训练期，他们很信任 Dungy 的这种训练方式，然而在更重要的比赛中，他们会因为赛事的重要而忍不住按照原来的打法来打......

Dungy 最终还是被海盗队开除了，而后转任印第安纳波利斯小马队的总教练。他继续执行同样的基本比赛策略：改变小马队球员的惯常行为，教球员利用以前的暗示来形成新的习惯。在他任教的第一个赛季，小马队10 胜 6 负，并且打入了季后赛。在下一个赛季，小马队12胜4负，而且打入了超级碗的决赛，并最终赢得超级碗大赛。

同样的策略，通过改变球员的惯常行为，利用以前的暗示来形成新的习惯，那为什么对海盗队时而有效时而无效，而小马队却能在 Dungy 的带领下最终夺得超级碗大赛呢？

作者在最后告诉我们，其中的关键在于：belief，信任。

至此，我们可以很明确的接收到作者想要表达的关于改变习惯的黄金准则：

首先要认识到旧习惯是没办法根除的，而我们唯一能做的就是用新习惯来替代旧习惯。准确的说，是保持旧习惯回路里的 cue 和 reward 不变，通过植入新的 routine 来改变旧习惯。但是在这个过程里，我们必须有足够强烈的信念 belief，相信自己能够改变不好的旧习惯。

If we keep the same cue and the same reward, a new routine can be inserted.

比如说酗酒或抽烟的人，多数情况下是因为压力太大，无法纾解，就想着借烟酒消愁，这种情况下，如果我们能够准确捕获到问题的根源，那么就可以通过改变行为，比如找朋友聊天诉说排解忧愁，以此来替代原有的喝酒抽烟的不良行为，可以改掉酗酒或抽烟的不良习惯。但这里有个问题，即一个人的意志力有时候很难自主用一种新的行为来替换旧的不良习惯。这时候，那些定期 meeting 的戒酒或戒烟协会就可以发挥作用了。在戒酒互助聚会中，通过一群人的积极改变力量，可以影响单个人想要改变的信念 belief，和有相同经历的同伴诉说中，再加上定期的 meeting，这些都是促使新习惯替换旧习惯的有效因素。

简言之：如果我们想改变一个习惯，就必须找另一个惯常行为来替代之。而当我们和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。而相信自己能改变的力量，在群体中也更容易培养出来，即使群体只有两个人，结果也是一样。

所以，下回，当我们还忍不住想刷手机时，就不妨仔细想想我们刷手机的目的是什么？如果只是打发无聊时光，那么不妨考虑以 “阅读” 替代刷手机浏览网页的行为，如果怕不能坚持，那么不妨参加 “阅益书社”，在一群同样爱好阅读的小伙伴的激励下，我们完全可以用 “阅读” 这个新 routine 来替代刷手机这个不良行为。关键是我们愿意改变，相信自己能够改变。