第23期1组+一芸+第3周第2次作业

第三周的任务是：学习寻找书籍及拆页

【主题】：学会宽恕与遗忘，过去的就让它过去

【片段来源】：拆解片段来自积极心理学之父塞利格曼《真实的幸福》第82-87页

【R:阅读原文】

你对过去的感觉，无论是满意、骄傲，……见下图。

【I：用自己的话重述原文】

what:这段文字主要讲的为什么要宽恕及如何做到宽恕，并运用到生活中。

why:过去的事不能决定未来，对过去的不幸耿耿于怀，只会造成我们得不到平静、满足和幸福，甚至会影响到健康等。我们的生活满意度与宽恕是正向关系，所以要学会宽恕和遗忘。

how:主要是运用宽恕心理学家沃辛顿的REACH步骤。

1、R-回忆：用最客观的方式去回忆具体受伤的事情。

2、E-移情：换位思考到对方角度，为什么他要这样做，以此来解释他的行为，为其找理由。

3、A-利他：想下自己曾伤害别人被原谅的经历，以及当时自己被原谅时的感激，要心甘情愿地宽恕。

4、C-承诺：找到宽恕别人的第三方甚至于更多人，公众化，表达已经彻底原谅了他。同时写下信，或者发布文章。

5、H-保持：宽恕不代表记忆消失，当再次回忆起自己被伤害的事情时，提醒自己，已经原谅了对方，可以将信或文章再拿出来看。

【A1：描述自己的相关经验】

初一时，小学的好友都没和自己分一个班，性格变得比较内向，不爱说话，不爱争辩。后来我们女生集体寝室接连发生被偷事件，闹得人心惶惶。有一天，一个关系还可以的P同学悄悄跟我说，T同学趁我不在的时候，到处都在说我肯定是那个小偷，现在很多同学都在怀疑就是我。我当时听了如晴天霹雳，特别委屈，心里充满了恨和被侵犯的感觉。因为性格软弱，我并没有去找其理论，也没有跟其他人解释，只是特别恨T同学，以及尽量和T同学保持距离，避免看到她，希望她能得到报应。这种情绪一直持续了很长时间，无法释怀，每每看到她就涌出恨意。

A1+：

1、R-回忆：深吸一口气，回忆当时的事情，客观的方式。就是被怀疑是小偷。

2、E-移情：换位思考，一是有可能她就是小偷，只是她要找个软柿子捏一捏，混淆视听，找个背锅的，当时自己性格极其内向，所以很理所当然地找到了我。如果换作我是她的话，也可以那样去做。二是她可以就是随便那么一说，但三人成虎，说着说着就跟真的一样了，这也不全是她的错。

3、A-利他：之前我也有冤枉和误会别人，后面不也得到别人的原谅了吗，被原谅的感觉还是超级感动，超级轻松的。如果她被原谅的话，也会很激动，所以我要心甘情愿地宽恕。

4、C-承诺：可以在QQ空间或朋友圈写文章，表达已经彻底原谅了她，过去的事情就让它过去吧。

5、H-保持：当再次回忆起自己被伤害的事情时，提醒自己，已经原谅了她，不要再有记恨，可以将信或文章再拿出来看。

【A2：我的应用（目标与行动）】

场景：现在的新岗位，可能会有更多的人心怀嫉恨，比如会有言语上的不尊敬或冲撞。

目标：事情发生后，用REACH步骤，做到宽恕和遗忘，并写下文章能让第三人看到的公众平台。

行动：

1、回忆客观事实，深呼吸，平静的心态情况下，放电影式的呈现事情的经过。

2、移情，换位思考下为什么会出现这样的伤害。首先，我的岗位元旦后才升，大家也需要有适应的时间；其实，当我在做变革，打破他们既得利益，或者约束懒散习惯时，就会产生对立面。

3、利他。之前我休产假回来，H升职我不也很长时间都不爽嘛，看着总想找茬，或者有意避免工作上的对接，最后老大看在眼里，但也没有计较我的小格局，仍然不放弃培养，很多年后充满感激，成为老大的铁杆。所以原谅他们也是释放自己，以后她也会感谢我。

4、承诺。当事情发生后，跟对方说我原谅你了，可以当着其他同事的面，说到做到。不要带着之前事情的情绪，去为难她，去疏远她，放过员工没看见的东西。

5、保持。当再次提起这事情的时候，一定要不停地提醒自己，要豁达，既然原谅了，心理上放下，不介意，就要更加有爱地去对待。