喜悦曼陀罗

今天的喜悦曼陀罗，在我半年多的练习经历中，不算是很感受很深刻的一次，然而却是很有意义的一次。下面来记录一下今天的感受。

01

瑜伽后喜悦曼陀罗比以往身体更舒展，不需要再用垫子辅助坐姿，下三轮开始有了感觉。

30分钟的瑜伽后开始喜悦曼陀罗，由于拉伸的很好，我第一次全程采用半莲花坐且臀部下面没有垫任何东西（以往我为了坐的更舒服稳定习惯垫一个2～3cm左右的薄薄的垫子），且全程都感觉下三轮更稳定、更靠近地面，上下脉轮更加贯通，下肢没有任何不适感。

这种感觉非常新奇，半年多固有的经验被无意中打破，下肢也体验到了能量的流动感（尽管还不太强烈），呼吸也有了新的体验。

我想，这会成为我的一个新的模式，那就是做一些简单的瑜伽（哪怕不用30分钟那么长）作为热身，接下来不用垫子➕半莲花坐姿练习。

02

哈欠、流泪、身体酥麻感及抖动等反应都有出现。

海底轮几个呼吸之后即开始深深地长长的哈欠；生殖轮期间（无触动情感或意识层面）有短暂流泪；太阳轮的时候呼吸变得没那么顺畅，鼻腔有点堵但不去管它自然按照节奏深呼深吸，一个脉轮的呼吸后恢复正常；眉心轮开始身体有一种像是测血压时经过了前期酥酥麻麻的收紧后来到了一种相对强烈、聚焦、且清醒的状态，一部分的“我”又回到了我的身体里，脑子里的念头不再漫天飞。身体在能量作用下略有一些抖动但不强烈。

03

呼吸还是不得章法，还处于摸索、调整阶段，探索无力之力、意识力。

其实前期对呼吸有大量的探索，也有大量的体会，或者是呼吸技巧的总结。比如说，吸气时想象嗅一朵花，呼气时想象吹气球；想象打气筒或者压水机，吸气时向上提鼓肚子身体向下，呼气时向下压收肚子能量和意识向上；每一个呼吸，想象从顶轮到相应脉轮间有一个自定形状的往复运动，比如一段圆弧或者一个跷跷板或者干脆就像一个抹布或者伸展带，anyway，起点和终点定了，随着呼吸的节奏，吸气的时候到相应的要观想的脉轮，呼气的时候随着运动轨迹回到顶轮；快呼快吸的时候如果觉得呼吸急促或者喘不上气来可以尝试用肩膀甚至整个上半身来辅助呼吸。等等。

以上是我喜悦曼陀罗练习初期阶段的一个呼吸技巧总结。

本次练习的一些呼吸感受：

①初识丹田呼吸，体会到气运全身的感觉。经过了前几个脉轮的适应，到了喉轮的时候我已经能够比较自如的丹田呼吸了，不再用身体用力，而是自然之力，无力之力，体会到随着每一次呼气，体内的“气”，也就是能量，像一股一股的波涛一样涌向我的四肢，尤其是双臂。然而这种感觉并没有稳定的发生，每一个脉轮结束下一个脉轮开启时，我又需要重新找回这种感觉。

②感受到自己的呼吸总是hold着的，体现在身体上就是腹部、胸腔、甚至整个上肢乃至五官是收着、缩着、甚至向上提着的，整个人紧绷、不放松、呼吸停留在胸部以上的位置，很难深入。

04

意识和头脑层面，此次练习并无新奇感受。只觉得瑜伽、冥想、喜悦曼陀罗、文字，于我来说都是清理尘埃的很好的途径和法门，需要勤于练习。

愿清醒，愿自由。