私教课十五

正月十八，开学十天来，第一次放晴。

今天最后一堂私教课。

肌肉放松，足底放松。

跪姿脚背屈

平躺屈腿90°，大腿与身体保持90-135°，胯关节活动。感受腹背肌肉力量。

平躺，腿伸直，向上抬腿，脚尖尽量指天。胯关节活动能力薄弱，最高点保持一分钟；在此基础上，脚尖勾住，努力上抬，脚跟画圆20次，左右两组。后面教练辅助增加腿抬幅度及画圆幅度。

教练压腿，拉伸腿后侧。

坐姿体前屈，太差！坐姿，脚尖勾住，深吸一口气，张开双臂，嗓子吐气，上身前屈努力用手指去够教练。(练练的初始目标:手掌跟到脚尖)