传统拜日12式之一站立山式-详解

引导词：

站立于垫子前端，双脚并拢，双臂放于身体两侧，手指并拢伸直，掌心轻贴于大腿外侧，眼睛凝视前方或眉心。

要点：

①脚趾，大脚趾球，小脚趾球，脚后跟三个点压实垫子，足弓上提。

②双腿前侧紧实，微微内旋。（如果找不到这种感觉，可以先微屈膝，双腿并拢感受双腿间好像有一张纸往后拉，慢慢伸直双腿。注意膝盖不要超伸，感觉到膝盖微微弯曲。）

③骨盆中正，微收尾骨（内收）。

④小腹内收，上提。

⑤肋骨往里内收。

⑥胸腔上提。

⑦双肩外展向下。

⑧下巴微收，后脑勺向斜后方牵引。

注：①膝盖不超伸；②双腿均匀发力；③不塌腰；④双肩放松，手指自然垂直。

功效：

稳定骨盆，调整正位，挺拔身姿，纤细身体，矫正不良习惯，提高专注力。