怎样实现快速减肥！

你是否尝试过很多减肥方法但都难以坚持、效果不显著、或是严重反弹？错误的减肥方法会导致身体健康受损，容易出现各种不适，如内分泌紊乱、皮肤粗糙暗沉、消化道问题、免疫力降低等。一些市面上常见的减肥方法，如减肥药、节食、药包、拔罐等方法其实正在潜移默化地破坏着我们身体内在系统的平衡。

世界卫生组织提出，世界上目前还没有真正意义上的减肥药。减肥只有两种原理：运动和控制热量。而科学的减肥标准就是：不厌食、不腹泻、不乏力。

然而，很多运动健身教练也在指导我们，要三分练，七分吃。减重不只是燃烧卡路里，而是要实现均衡营养。可见，对于身材的保持，吃的对才是至关重要的！吃的对，也是一门学问。

那么，你吃对了吗？你了解食物中的营养吗？你清楚每天人体具体消耗多少热能、又需要摄入多少种营养素吗？

今天，关于健康减重、营养摄入等常识会有专业老师Rena为我们解答。Rena老师，身高173cm，曾经体重69kg，现在是58kg，累计减重22斤。从事营养与体重管理多年，现是资深营养体重管理教练，累计帮助地球肥胖人士减重3000斤！

减重者缺乏哪些营养素

因长期不良的饮食习惯，肥胖者一般易缺乏维生素和矿物质，膳食纤维等营养素。长期素食减肥者则容易缺少维生素B群、维生素C、镁、铁、钾、蛋白质和铬等微量元素。Rena老师18500869085特意为大家整理了一张营养物质表，大家照表查看即可一目了然。

营养素从哪里来？

一般来说，为身体补充蛋白质，必须要多吃些蛋奶，肉类，鱼虾，豆类，坚果等等。韭菜及其它新鲜蔬菜，还有桔子、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃等则富含丰富的维生素Ｃ。想获得膳食纤维素，那么一日三餐可以适当添加些粗粮，如麦麸、谷物，麦片，马铃薯、白薯等薯类。另外，水果中桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨也含有一定量的纤维素。碳水化合物则包括：土豆、芋头、大麦、燕麦、稻米等谷类。薯类，水果蔬菜中则含量较少。

常见食物卡路里富含量

油条热量386kcal/100g

汉堡热量340~590kcal/份

米饭热量116kcal/100g

小米粥热量46kcal/100g

猪肉热量143kcal/100g

羊肉热量203kcal/100g

牛肉热量125kcal/100g

香蕉热量91kcal/100g

火龙果热量51kcal/100g

番茄热量18 kcal/100g

西瓜热量20 kcal /100g

柠檬热量31 kcal/100g

香瓜热量35 kcal /100g

草莓热量35 kcal/100g

杏子热量40 kcal /100g

如何饮食减肥？

人体所需的能量通过食物获得，通过基础代谢、运动和其他生理活动进行利用和消耗。 那么，我们是如何做到吃瘦的，并且长期保持的呢？那就要关注能量消耗

我们只要一天三餐食物的热量总和＜消耗总和，消耗的差值越多，减的越多，并且在营养均衡的前提下，更容易减掉脂肪。

成年人每日热量消耗在2200kcal~2400kcal，比如我们的热量一天摄入1000kcal， 就相当于消耗掉1200kcal左右的热量（减法计算），一周7天就相当于消耗了8400kcal的热量，就是消耗掉2斤的脂肪（7700kcal≈1kg脂肪）。一个月可以减少8-15斤（根据体重基数不同）。这种减肥才是健康持久的，还不会阻止我们对美食的渴望。

看完这些，相信你对健康的饮食减肥已经有了一个基础的了解。要想减肥持之以恒，达到好的效果，不仅需要自律，还需要专业的老师来专业指导和督促.

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