太极拳问题答疑

先补充一点昨天没梳理完的内容。

心静

练拳时心要静，神要敛，注意力要高度集中。练拳时不可以聊天天分神，要聚气凝神，使精神状态达到空和无的境界，才能使意气形神兼备，而统领全身。

持之以恒

俗话说，拳打千遍身法自现。强调的是练功习拳恒为贵。

学了几个动作和套路不等于学会了，离练好太极拳还有很大的差距。

练拳一定要有名师指导才不至于进入习练的误区，方能真正领略太极拳神奇的魅力。

练好太极拳一定要按照正确的规范、科学的习练方法，避免习练误区，找到正确的习练路径。

1太极拳的基本功里什么最重要？怎么练？

老师认为太极拳基本功里最重要的是太极步。所有套路都离不开太极步。拳谚云：未练拳，先走步。脚上的功夫动作简单，在没有手上动作干扰的情况下，用心专一，更能练得细致，练得其法。锻炼手上功夫时，有坚实的脚上功夫做基础，就能事半功倍。先练脚是一条练习太极拳的捷径，学太极拳也应该如此。

太极拳锻炼脚上功夫主要是通过站桩和走太极步两种形式。站桩是走步的基础，走步是站桩的继续，通过走步桩功步功可同时锻炼。

走太极步的要领是重心平稳，出脚轻灵，虚实分明，迈步如猫行。要注意避免跪膝，支撑腿的膝盖内扣。

2如何提高太极拳的下盘功力？

第一是耐力训练，耐力训练可以选用左右揽雀尾反复的连续的练习，使下盘的力量、腿部的肌肉能够得到锻炼。

第二是桩功训练，例如无极桩、弓步桩、单腿桩、活步桩，还有三体式站桩、连环桩等。连环桩的意思是一动一桩。

3太极拳如何发劲？

发劲的训练要蓄而后发，松活弹抖，快慢相间。以气催力，刚柔相济，力点准确。

4如何练习意念，意念的训练？

躺在床上或静坐时，闭眼想象在练习套路，尽可能想象到每一个细节，包括意念引导，气息的走向，节奏缓慢均匀，从头到尾意念不断。或是想象在与人格斗中一招一式的技击攻防含义。

经常练习会提高在套路训练中的意在拳先，以心行气，意念引导气息动作的能力。

5太极拳怎样呼吸？

告诉大家四个字：深长细匀。吸气要伸长，呼气要慢，匀要细匀，不可短促，一切以自然为主，不刻意憋气。

6练习太极拳的人很多，为什么坚持练下来的人却很少？

1要了解太极拳的文化，做到以上介绍的一些注意事项；

2还需得到一位好老师的指导，下定决心，细心的揣摩，努力克服自己的浮躁心理，持之以恒，不可以急于求成，所谓功夫无心法，自修。

3走马看不了《三国志》，心急练不成太极拳，功夫就等于时间加努力。

7武术抱拳礼是什么含义？

武术的抱拳礼是武术的一种礼仪，象征和平、团结、友谊、正气是一种武术精神。

左手为掌，右手为拳，左手为文，右手为武，代表文武兼备。

左手掌大拇指内扣寓意不要张狂，要谦虚谨慎，习武之人不能轻易出手伤人，欺负弱；其余四指代表五湖四海为一家；

右手的拳头代表武力力量的象征，左手压于右拳上，象征先礼后兵，克己忍耐。人不犯我，我不犯人。

合抱于胸前，成圆象征着圆融和谐，武林一家亲，世界和平。

感悟：无论学习拳还是学习其他运动，以及运动实践，都要好好研究人体，把人体研究明白了，才是真的可以达到事半功倍的效果。

感恩遇见，祝愿天下所有的人都健康平安！