浅谈专注力，你也可以做的到，找回你的专注这项能力吧！
好评推荐：★☆☆☆☆
文丨叶小键
最近阅读了希伦·杜蒙《 20 堂神奇的专注力训练课：3 分钟专注塑造一生的成功》
这是一本浅谈专注力的书，书中 80% 都是概念性的原则，并没有再深入的执行细项，也没有引用认知科学或是行为心理学等验证来说明如何的提升专注力。
不过书中有一些想法还是可以值得参考的。接下来与您分享我有所感受的一些想法。
假设在修理电灯泡，更换零件，在拆卸灯泡时，一定是比较慢的动作，逆时针一圈一圈的慢慢转下来，手拿着，最后放在桌面或是箱子里。因为动作很快的话，有可能会灯泡会掉落，那么就破裂了。
这个短暂的过程可能只有 3 秒，但却是你高度专注，因为你要全神贯注的拆卸灯泡，这就是专注力的极致外在体现。
在 罗伯特·M.波西格《禅与摩托车维修艺术》一书大意是这样说的：内心的平静才让你的手艺得到提升，而内心的平静，才能让你的专注力获得聚焦当下。
专注力是内心平静下来做事情，不赶不急，唯有你慢下来时，行动慢下来，专注于当下。虽然问题会打断你而无法专注，中断来自于自我的思绪或外在介入都有。
我们可以使用概念原则 + 效率工具来协助我们，提升专注力，高效的完成当下事件或任务。
概念原则有三点：
1. 一次做一件事
一次只做一件事，便能一件一件依次解决。我告诉你这可是相当好的一个习惯。____希伦·杜蒙
专注力首先要求你一次只能做一件事情，好比你不可以在看电影的同时，又玩电玩手游。
刷手机微信朋友圈又同时与他人聊天，这样最后二者都不讨好，你想要讨好某一边，最后二边都不讨好。
做一件事情，专注于它。
最近去因为感冒去看医生，挂号后会取得就诊号码，看着灯号在变换，到我的号时，那时我突然想到，我们也许是某件事情的医生，对于事件排除且解决它，而医生一次只看一个人，因为每个人的症状不同，病因也不同。
一次就是做一件事情，专注于当下，
2. 脑海中预演流程
我想要强调的是，养成在脑海中描绘形象的习惯，这一点至关重要。______希伦·杜蒙
预演人生，你会多 30% 的时间，也会让你在行动上更加有自信，也会让你流程的顺畅度，大大的提升。
预演是一种采排，让自己可以先行练习，先行的演练，掌控全局。
电影《徒手攀岩》主角：亚历克斯·霍诺德，他在攀岩时，会在起点处，可能待上一整天，专注的在脑中预演，攀岩上遇到的问题，在无保护装备徒手独攀中，风险是致命的。一个微小的失误，也许一阵风、一小块碎石落下，或者一只突然出现的昆虫，都有可能导致攀岩者失去平衡，从几百米的高处跌落，这个身亡的机率可能高达 90% 以上。
亚历克斯·霍诺德 他会专注的在脑海中预想，这个过程中自己会遇到什么问题，又怎么面对等等。
然后一次又一次完成小目标，最终到达目标，登上山顶。
3. 做事慢下来，内心宁静
在 罗伯特·M.波西格《禅与摩托车维修艺术》一书大意是这样说的：内心的平静才让你的手艺得到提升，而内心的平静，才能让你的专注力获得聚焦当下。
我是用毛笔来练习我的内心宁静这个动作，毛笔写字很快的话，那么字会让容易看不懂，就要慢慢的写，才会好看。
持续的写，持续的慢写，写好来，那么你在做事时，也一步一步到位，慢慢的把事情一步一步做到位。
内心的平静让事情可以不用重工或是重复工作。
焦虑来自于没有准备或是评估错误，比如说早上八点上班，平常从家里到公司路程大约 30 分钟，那么你会选择 7:30 出门或是 7:00 出门呢？
当你选择 7:30 出门的话，路上的就不可以有突发状况，比如车没油，塞车，修路封道等等。时间上的来不及会造成内心焦虑，一旦紧张就会想要加快速度。
常常失误就会发生在你加快速度，比如被拍照或是闯红灯等等。
那么选择 7:00 出门，充足的时间让你也许可以买个早餐，带走。时间的充足，会让你可以有时间去留意细节或是慢慢来，有冗余的时间，内心就会平静。
让内心的平静，安排事情的前与后皆有足够的时间来让自己准备。
效率工具有二个
1. 蕃茄工作钟
极简蕃茄钟.app
整块的学习时间才能专注，手机让人可以移动阅读、屏读。在等在公车，火车或是等待什么时，我们都会想要拿出手机来看，每次都是一小段时间，这个是碎片化的时间应用。
我觉得这个可以应用在刷手机、微博、微信朋友圈、小说或新闻等娱乐性价值的地方。
每天还是需要你一段完整的时间，试试睡前保留 30 分钟或是早起 30 分钟，用 25 分钟来阅读、写作、编程、冥想、听书等都可以。因为一段完整的时间才会让你进入专注的领域里，才能发挥你的创造力与想像力，也会让你静下心来。
阅读是一个很好的开始，买本书配合蕃茄工作钟。试试
2. 笔记本+笔
a5 25K方格笔记 + kin kon 原子笔
笔记本就是一本，不管什么想法，重要记事、创意、概念有的没有的，统一记录在这本，每天的开始写笔记本时，先记录时间：2020-1-05[一] ，这个最好与电脑的时间记录格式相同，才会习惯，接下来就是内文了。每天可以翻来看，想到就写，这个是你的思绪聚集地、思想池或发想本等。
使用笔记本可以让你的工作有效率，可以帮助你把事情理顺，把烦燥去除，你所要做的就是写下来。一周后，你再回顾之前写的，你会发现一些很有趣的事情。
同时我建议在写的过程中，最好是字迹要清晰，不要太辽草。
关键字先写，比如在阅读时，你突然想到去附近的超市买家庭用品等等的或是要把谁交待的事情记录下来，那么你就先写关键字，家庭用品，或是谁。
建立关键字，让大脑可以查询即可。专注才是你应该做的事情。
你是否也有提升专注力的好工具或是原则呢？欢迎留言与大家分享交流。
