时间管理第22讲

如何提升我们的睡眠质量

早起才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，让我们活在要事第一的当中，对自己的生活做到掌控。

早起必然要早睡。据说睡眠不要超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了和少了对健康都不好。

睡眠有阶段、周期。三类：REM快速要动周期、浅度睡眠（过渡阶段）、深度睡眠（熟睡阶段）。

在快速眼动阶段，我们往往要做梦（大脑还在加工信息），深度睡眠血压、呼吸、心率的频率都降到最低，身体达到完全的放松，深度睡眠是最重要的睡眠阶段，因为免疫系统会在这个阶段与疾病做斗争，如果缺乏深度睡眠，我们会出现极度瞌睡、恶心、头疼、肌肉酸痛。

如何才能进入更多的深度睡眠，并且停留足够的时间呢？一个晚上，我们大部分人只有2～3个深度睡眠，也会有3～4个REM睡眠。要提高深度睡眠，把第一个深度睡眠时间拉长，整个深度睡眠时间就会更长。深度睡眠跟体温有关。一天中体温从低到高，又从高到低。早上体温最低，缓慢升高到中午到达相对高峰又有回落，这时候就会有点困意，又缓慢上升到晚上十点达到高峰。又从高峰下降下降一直到早晨6点钟，完成了一个周期，体温上升时，我们会感觉更加清醒；体温下降时，我们会感觉到更加疲劳和懒惰。退黑素是一种在黑暗中会分泌的激素。它会影响我们的体温，它可以降低体温。阳光、运动会影响退黑素的分泌。如果想午休、想更快地睡眠，最好戴上眼罩、耳塞。中午打盹不要45分钟，如果超过就会进入深度睡眠，会破坏节律。

睡眠周期结束后一定要起来、不要赖床，保持工作日与周末都固定时间起床，不要饮酒，睡眠时间不要过长，要摄入充足的水分，一天喝八杯水、只喝白开水，不要暴饮暴食，不要吃难以消化的食物，特别不要太晚吃东西，也不要在睡前吃太多东西。

利用收集能力，利用软件，睡前清空大脑，让大脑在轻松的环境下入睡，减少REM时长，就能有更多的深度睡眠时间。