应该把幸福作为目标吗

《动机心理学》最后两章内容关心大家的健康和幸福。

现代人的寿命更长了，但是身体更糟糕了。

大多数使我们虚弱并威胁生命健康的问题都不是由遗传引起的，而是有不良的行为选择引起的。

营养不良、缺乏运动以及久坐不动的生活方式，都是引起不健康的主要原因。

但这些都是个人可控因素。

有时我们因为稳态型饥饿而吃东西，但大多数时候我们吃东西是因为喜欢吃。

研究人员用享乐型饥饿来指代我们为获得从食物中体验的乐趣而吃东西。

要想保持健康体重，享乐型饥饿和自我控制两个动机，需要直接对抗。

享乐型饥饿越强，你就需要使用越多的自我控制来抵制诱人的食物。

那怎样有效地干预健康呢？一是减少冲动的欲望，二是加强自我控制。

要减少冲动的欲望，首先要重新设定自动关联。

比如说抽烟的人可能曾经受到影视剧的影响，觉得抽烟很帅，于是纷纷效仿。

现在国家提倡控烟，在烟盒上写了禁止吸烟，效果不好，但是如果在烟盒上印上一个坏掉的肺，就好很多。

有好的用餐习惯也能够让你的欲望降低，比如说少吃多餐，3~4个小时吃点东西；早上吃一顿丰盛的早餐；寻求代替，口香糖是不错的替代物；咀嚼36口，充分咀嚼食物能有效降低进食量；放下餐具，经常放下餐具聊天，让食物远离你都可以让你进食的欲望降低。

怎样加强自我控制呢？

你要把意志力用于规避诱惑，而不是面对诱惑。

自控力强的人，花在控制欲望上的时间更少。他们明白进攻不如防守，会为了避免诱惑而提前做规划，精心安排自己的生活，使诱惑无从出现。

比如，他们在晚上被邀请参加一个饭局，自控力强的人会事先吃点健康的食物垫一下，避免在饭局中摄入更多的热量。

要把自控资源保留到真正需要自我控制的时刻，成功人士都知道，意志力会迅速消消耗尽，所以他们在耗尽之前做了一些更加困难的事情，把精力留给最重要的事情。

比如说乔布斯、扎克伯格他们常年穿黑色套头衫和一直不变的T恤。

积极的情绪，也可以补充自控力。

此外持续锻炼，持续写作也会让自控力得到增强。

健康除了减重，还包括心理。

调查显示，一二线城市有八成的职场人长期暴露在压力的环境中。

短期的压力，会让人产生负面思考、情绪低落、注意力不集中、焦躁、记忆力消退等情况。

长期的压力会带来心血管疾病。

那如何应对压力呢？书中介绍了几个方法：

1.积极应对，不要逃避

生活中压力无处不在，重要的是你怎么看。

我信奉“辛辛苦苦过舒服日子，舒舒服服过辛苦日子”，所以即使现在工作任务很重，有时我也能调整好自己。

2.避免反刍效应

祥林嫂一直讲自己的故事，回味那些令她痛苦的事，她就一直走不出来，这种反刍思维只会让事情变得更糟。

3.寻求社会支持系统

获得社会支持的人往往也是给予他人支持的人。所以多去帮助别人吧。

另外养只宠物也不错，研究显示，真的会减压。

书中讨论“应该把幸福作为目标吗”，真的让我有点开眼界。

作者说，幸福不适合作为一个目标来追求，因为幸福本质上非常短暂。

我们通常说的幸福，其实是享乐型幸福，即积极情绪的实现和消极情绪的消失。

而亚里士多德所定义的实现论幸福，指过有意义的生活，让你变成更好的自己。

就实现论幸福而言，目标不是为了感觉良好，而是无论做什么，都努力追求卓越。

享乐型幸福是短暂的，实现论幸福是长久的。

最好的方法，是两种幸福都去追求。

要想过上幸福满意的生活，就去寻求那些能让你快乐，同时也能让你的生活更有意义的活动。

这里是袋鼠亲亲读写营，让我们一起在孩子成长的道路上，用爱陪伴，用心阅读，善思会写更快乐！