我抑郁了嘛？

因抑郁症自杀的雪梨生前留下的绘画

如今越来越多的人了解抑郁症，往往因为一点点的情绪波动就会认为自己还有抑郁症，变得过于担心，尤其是每年都会有部分明星因为抑郁症自杀报道的时候，这种担心就更加明显了。
另外，现在很多心理平台都会提供一些简单的情绪测试，这些测试的信度和效度没有提供足够的数据，测试结果的可靠度也不得而知，更多只是一种小游戏，而不能当作诊断的标准。
很多人也往往忽视了，每个人的情绪本身具有波动性。

情绪周期

女性因为生理的周期性，其情绪的周期往往被大多数人接受，很多女性会在生理期前有明显的情绪反应；而对于男性而言也存在类似的情绪周期性，常常开玩笑戏称为“大姨夫”。
从情绪周期性的时间来看，可分为日、周、月，也就是说人在每天或每周、每月往往有相对固定的情绪体验，这个情绪体验是人自身的规律，而且每个人都不相同。
想要掌握自己的情绪周期，最简单的方法，就是每日记录自己的情绪，经过2-3个月的记录，将自己的情绪画成一条曲线，就可以掌握自己的情绪周期规律了。
因此，有的时候情绪低落可能是身体正常的反应。

什么样的情绪低落可以作为抑郁的标准？

情绪低落是人整个身体状态的反应。一个时刻的情绪，不能作为抑郁症的判断标准。就抑郁而言，常常是持续2周以上的持续低落，才可能作为抑郁的一个参考。
区别情绪低落和抑郁的其他重要反应在于生理唤醒、感觉、思维过程和行为表现上的。
正常的情绪低落也会感受胸闷、身体乏力等，但是持续的时间较短，往往只是几小时或几天，这个感觉会消失；而抑郁的话持续时间会非常久。
普通的情绪低落会感觉不开心，但是对事情的态度相对还是积极的，至少不会是完全的消极，看不到任何客观的可能；而抑郁往往会觉得生活不会有任何的乐趣和改变的可能，生活于他们而言只有黑色。
在思维认知方面，普通的情绪低落会稍稍降低大脑的记忆、决策等过程，但对于抑郁者而言很多时候他们的大脑像是僵住了，对于重度的患者会有无法控制的自杀想法的出现，这个想法的出现往往不受控制。
行为层面上，一般的情绪低落也会改变人的行为，但是这种改变不会持续，而且很多行为往往也与当时的情境有显著的相关性，比如白天在公司被领导批评了，晚上回家可能会不自觉地对爱人发脾气；第二天彩票中了小奖，可能就会开心的给爱人送上花。而对于抑郁的人而言，两件事情他们似乎都没有太大的行为区别，他们可能只是略略有些差异，整体上感觉似乎对环境很不敏感。
除了上述的4个方面的区别以外，很重要的一个就是这个抑郁的感觉是不是影响到了个体的生活，一是有没有让个体本身感觉很痛苦；二是有没有影响到日常的工作、生活和学习。不管情绪的程度高低，如果痛苦在自身承受范围内，而且不影响日常生活，那么也不需要过渡担心。
就心理问题而言，很多确诊都是因人而异的，每个人对情绪的感受和承受能力不一样，因此是否“病”也是由自己来判断，而不仅仅是参考心理疾病的诊断标准。