25期训练营第二阶第二课时间管理运动模型

运动是个永恒的话题，生命在于运动，大家都知道，但是现在的工作压力大，时间总是不够，怎么才能工作，生活，运动，合理规划！怎样才能在工作之余适当运动，怎样运动才是最适合自己.怎么利用时间碎片来运动？

运动的好处有哪些？

1.改善心情，自我对话 2.改善睡眠 减轻压力 3.保持充沛精力 4.结交一群爱运动的小伙伴

使用软件来帮助自己运动推荐软件keep！由于自己已经有小米手环！习惯用这个软件来帮助监控自己运动！运动20分钟，日行10000步，跑步3公里！

碎片划时间如何运动

1.明确自己目标，问自己运动的目的是什么？例如，减肥，瘦身多少斤？健身练出马甲线，

2.适当的奖励完成目标，奖励自己一件小礼物！

3.找到志同道合的朋友

练习最好练背！现在人，大多颈椎不好，低头族，适当运动，缓解背部肌肉疲劳

刚开始运动，一定要循序渐进，建议，跑步，隔一天去一次！身体的酸痛需要时间来缓解！一周练4天，休息一天，其余2天，做其他运动，例如瑜伽，平板支撑等！

运动的时间都说挤出来的，在碎片时间里，例如，工作中，下蹲有下墩的效果，手臂向上伸展，可以缓解肩部紧张，这些都是必须坚持才能看法效果！

运动后，需要补充水分，更需要健康饮食！

运动后需要忌口，忌油腻，忌碳酸饮料，忌啤酒！

建议食用，蛋类，鱼虾，牛羊肉，粗粮，水果！

学习完后，制定自己的运动目标

一周跑步4天，达到8000步！目标是减重10斤！现在体重55公斤，理想是瘦身到99斤！本周目标晨跑10分钟！现阶段10分钟只能半走半跑1公里！跑步第二天开始腿部出现酸痛！明天继续！