2019-04-10-21天精时升级课·第1.3讲学习日志

【21天精时升级课·第1.3讲学习日志】

这是2019年4月10日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.3讲（轻运动）的学习日志。

1.我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）

1.1 课程回顾

（1）@范丹燕 用“臣妾做不到”代表之前的认知，用“臣妾可以做到”代表听课后的新知，很有趣，丹燕的脑洞总是如此特别！学习啦！

①关于课程回顾，之前我也是无感，后来发现是缺乏“发现的眼睛”，所以现在就会让自己多留意这方面的内容，而且看其他小伙伴的日志，有时也会觉得静不下心力，看到那么多字就不想看了，一旦能静心去看，发现确实收获很多，现在也在尝试改变，刻意练习自己的“发现能力”，期待着能练就像崔班一样的“火眼金睛”，哈~

②关于小睡，我也有上午犯困的困扰，但目前还没有找到适合“小睡”的时间点（因为感觉刚到单位就小睡似乎不太合适，哈），不过近几天在尝试做自己感兴趣的事情，来消除困意，经过练习发现，其实并不是真的困，只是上午安排的工作，做的时候容易走神。丹燕总结出了我昨天想总结却没总结出来的点，小睡不仅可以安排在早中晚，而且是累了、困了就可以来个10分钟小睡。

③关于睡眠的作用，虽然知道，但总是觉得睡觉很浪费时间，但正如崔律说的，如果不睡一会，可能一下午精神状态都不好，睡上10分钟，换来下午3小时的高效，也非常值呢！而之前就是算不清这个账！

④实践中，丹燕通过向别的妈妈介绍精时力，体现自己的能力，在别人夸自己厉害的时候，还不忘夸一下二班学霸群，营销与无形，赞！

（2）@SR（蓉蓉） 对于不肯小睡的反思，太执着于眼下事物的结果，以为有这10分钟结果会更好。太有同感了，我是对运动不够重视，每天一直坐在工位上，即使没有那么重的任务，即使刷手机、东看西看，也不愿站起来做个拉伸，做个轻运动，这个“病”要改！

（3）@HAO 一觉睡下去就睡够的点，之前在傍晚小睡中也遇到这个问题，后面索性就不进行傍晚小睡了，这其实是“因噎废食”的做法，今天仔细分析了一下，之所以傍晚小睡hold不住，主要是因为晚上没有安排特别重要，非做不可的事情，所以还是时间安排的不够满，需要对时间有充分的需求，才能促使自己想办法更加高效的利用。

（4）@酱酱，终于赶上直播课程了，为酱酱的毅力点赞！酱酱因小睡为达成，而改为观察自己开始犯困的表现，很有趣，也看到了酱酱对待事情的积极态度。

1.2 今日内容

（1）认识运动：为什么要运动呢？

绝大部分人的认知：一般我们在提到运动是，第一反应是健康、减肥、练肌肉、练马甲线，但对于身体健康的我们来说，运动似乎并不是刚需，并且可能我们并不想减肥，也不想练什么马甲线，所以我们就更加觉得运动对于自己来说没什么必要了！

引出新概念：健康体适能，指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力

从科学角度认识运动：除了身体健康外，运动对学习也会有帮助，因为运动过程中会产生大脑的优质肥料“脑源性神经营养因子（BDNF）”,进而改善注意力、专注力；运动也会带来好心情，因为运动产生了大量的神经递质，比如血清素、去肾上腺素、多巴胺等，每次运动之后随之而来的就是好心情以及充沛的能量等。

所以，运动不仅可以带来身体健康，还可以让我们每天都能精力充沛的去工作和生活。从这个意义上来看，健身=健脑=健心。

（2）轻运动3个锦囊：①没精神/大任务之前，来个轻运动；②有压力/大任务之后，来个轻运动；③为了更好表现，来个微运动

什么是轻运动呢？时间短（10-30分钟），不需要专门跑到健身房，换运动服及专业装备等

举例，冬天懒洋洋的没精神，比较艰巨的会议需要高脑力高专注力，完成一个大任务之后身心疲累，两个可以二选一或者二者都选；

上台演讲缓解紧张，使表现更好，每隔2小时，可以来个轻运动，久坐有危害。

轻运动有哪些呢？散步、快走，并不一定非要跑步。

2.我今日的刻意练习&练习中的亮点：

（1）我平时除了正常必须的走路，有时刻意爬楼之外，就很少运动了，通过今天的学习让我想到，每当忽视运动时，可以尝试想想自己身体的多巴胺、血清素等已出现报警状态，需要补充啦！赶紧运动起来吧！（这也是我在孩子玩游戏时，经常跟孩子说的，你看看小猫咪（汤姆猫）是不是精力变红啦！他都没有精力玩了，咱们赶紧让他睡觉吧！而且这种说法屡试不爽，哈~）

（2）我以前午休不喜欢定闹表，总觉得自己半小时之内就能起来，实践证明，经常是40分钟+，今天中午定了20分钟闹表，响铃准时起，下午状态保持的很不错。

3.我的疑问(周六答疑)：

4.其他想说的话(如有)：

5.【学霸题】我的运动小妙招、小推荐：

对于爬4楼都喘的我，飘过~，计划先在KEEP中找一下适合自己的轻运动，用起来！