读《爱自己是一辈子的修行》（三下）

      和失眠做朋友：睡前注意以下的细节，可以大大提升入睡率和睡眠质素：

      1．最晚两小时前不吃东西，甚至不喝水。

      2．最晚两小时前别跟家人、朋友、同事等打电话，避免激活思维和情绪，因它们难在短时间内恢复平静的生理机能。

        3．避免看紧张刺激的影像。

        4．最少做10分钟温柔的拉筋或柔软体操，让身体准备好放松。

        5．尽量把房间调至零光源，以免刺激脑细胞，给予错误信息让脑袋以为你还在工作，不懂得＂关机＂，以致难以彻底休息。

        6．可播放舒缓的纯音乐，敲和聆听静心铜磬，用优质的芳疗油伴随入睡。

        7．可以边看轻松的电视节目或播放轻柔的音乐，边泡脚或泡浴，完后入睡。

        8．别忘了调整情绪。保持情绪中性或轻快，自然容易入睡。

        9．上床时，关掉灯，使用4096Hz水晶音叉在身体上画大圈清理身心一次，再聆听沉静的136．1Hz的OM静心音叉，或放在百会、风池、角孙、太阳等穴位上振动，进入彻底放松状态，有助于安然入睡。这种方法对长期严重失眠者效果显著。

      放生大小便：每天至少排便一次。

      放下你的手机：别忘了，你原来拥有一双眼晴。

      为亲爱的人准备早餐：或者感恩有他为你准备好早餐，享受分甘同味的幸福，能为一个家孕育出爱与疗愈的力量。