付出什么才能比同龄人更健康和年轻？
学习了解自己的身体，是你能做的最重要的事之一。营养、健身、意识和自律都不仅仅是干巴巴的词语，他们是你的工具。
这句话来自卡梅隆·迪亚兹的《THE BODY BOOK》这本书。
买这本书时，本意是想看看美好的身体是如何练成的，欣赏一下美图。展开阅读后，发觉迪亚兹小姐真是一个不走寻常路的人，全书几乎都是干货，要硬着头皮，很有毅力的去看才能看完。
这和保持健康的过程差不多。大家常常看到美好的身体、腹肌、线条，背后的清规戒律、刻苦练习都让人头皮发麻。
逆龄成长的名人明星好多：陈大发陈意涵，刚刚married的林心如、舒淇，永远少女情怀、有担当、双Q超高的志玲姐姐。顺其自然的艺人也不胜枚举：林青霞、周慧梅、永远的白娘子、红姑。
他们都有一个共同点：
看起来比同龄人年轻、有活力、有热情
甚至，我们身边就有这样的同学和朋友，整个人看起来比同窗时代还年轻，看不出来已经当爸当妈。
容貌是皮相，透出来的也是内里，这些看起来年轻的人都更加健康。
普通人也能做到更年轻、更健康吗？当然。
只要你肯，只要你愿意，坚持一些生活当中的小习惯。
1. 自律的灵魂
什么样的人会年轻和健康呢？每天贴一个面膜，坚持锻炼，目标是腹肌、马甲线？
这些都不够。
首先，你要有一个自律的灵魂。
要做成一件事，大家都会构想目标、制定计划，开展之后遇到最大的困难就是劳累的时候能不能坚持，郁闷的档口能不能挺过去，这一切的一切，都源自我们到底有多想做成这件事，有没有那股子狠劲儿逼自己一把。
自律的灵魂，就好比面对一大盘子红通通、香喷喷的十三香小龙虾时的决然，就是明明气的要发抖，可是坚决不要情绪驱使自己大声喊叫、摔门。
自律，不是盲目和不切实际，恰恰相反它让我们一直立足于眼前的事情，抬眼看得却是远方。
自律，必然让你有时候显得非常各色、矫情，与人格格不入。比起当下、未来的更健康，你要选择随和吗？
2. 多在家吃饭。
看起来稀松平常，不值一提。
除掉那些超健康有品的好餐厅，多数餐厅里色香俱全的菜肴都会可能会高油、高盐、高糖，添加剂、增色剂更是不用说。科学上来讲未必有多少害处，可是好处一定是不多的。而且大家都一样，好多道菜一上桌，忍不住每个都要品尝，吃着吃着就吃多了。多少次朋友相聚我们不是捧腹扶墙而出？
说真的，这一条真的非常难，我自己也经常管不住嘴。曾经特别喜欢吃猪柳蛋加薯饼的那个早餐套餐，也是痛下决心才戒掉，换成隔水炖煲粥、自制三明治、清汤煮面。现在偶尔才会纵情去吃一次汉堡咖啡。
有一句话说的很好，你的食物就是你。
我们的餐食如果有海鲜、肉类、蔬菜、水果合理搭配，那么营养就是齐全的，没有偏废。牛奶、酸奶、豆浆、自制果蔬汁如果是我们所喝的饮料里的主力军，那是少喝了多少防腐剂啊。
白水煮鸡胸肉、橄榄油拌沙拉这些健身达人的标配我还做不到，我能做的就是减少摄入地沟油、减少刺激辛辣、减少多余的摄入吃饱就好了，食材清淡、新鲜为主。
3. 保持运动
我们可能都做过这样的事。
下载了Nike running, Keep, calistix APP,转发和收藏类似一个月练出马甲线这样的帖子，舔屏那些八十岁还走秀的超模、50岁才开始北漂做艺术练肌肉的爷爷。
那么，练出上面这样身材的男神、女神请大家站出来。
我也一样，上面这些事全都干过，到现在还是没有清楚的马甲线、练瑜伽上半身还是贴不到大腿和膝盖。
但是，我并没有放弃。没成为那些优秀的榜样，可我还是更健康了。
太多时候完美的目标反而阻碍了我们的完成度。
从不锻炼到轻微锻炼，从小量锻炼到有强度的锻炼，都是痛苦的，而且以常人的频率和强度在短期内就是没有明细的改变，没有积极的反馈刺激我们更加投入。
这也是我们最容易放弃的时候。是的，人都会这样为了一个目标努力，努力却看不到希望的时候就会泄气。
执着得不要不要的……
可是，我们是追求健康，不是追求最佳的形体。改变自己的生活方式，增加运动，体验和观察自己八分饱的状态、快步走时的呼吸，就是非常好的改变方式。
网络上有非常多的短视频、教程教大家如何在家、在办公室锻炼。ELLE, COSMO的公众号里也经常会推送锻炼手臂、放松肩背的图文长帖，非常适合办公室女生下班练习。
接受当下，接受自己的身体，用力所能及的方式变得更健康，已经很好。
4. 会花很多钱吗？
明星的年轻和健康都是私人教练、美容针、上等燕窝堆出来的。我没有那么多时间、也没有那么多钱要怎么办？
年轻是一种心态，这句话土得掉渣。讲真，我们每时每刻有做到吗？年轻的心态也容易促生健康的心理。
年轻的心甚至都不一定真的需要出门去旅行。读一点书，涤荡一下工作和生活里的压力，世界真的会不同。太多的时间我们在微信群里、在朋友圈里和现实中不熟的朋友互动，抢红包。碎片化的时间，哗哗地都溜走了。
没时间读书怎么办？不知道买什么书又怎么办？关注几个公众号就可以找到入口了。
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世界没有大门，我们可以站在外面自己过自己的生活，也可以迈出一条腿，跨过去，用一颗少年的心，看这广阔的世界。都是选择。
没有不花时间和精力就能得到的成果，总要一种投入。
锻炼的秘诀和技法很多，身心都投入才有可能更年轻和健康。
为什么我们如此热衷理财、热衷上进？却没有把同样的心和力放在追求健康？我们执着于货币数字的增加、学识的累积这些外在。
身和心，一直是我们最亲密的朋友，投射着我们的言语行动。
佛说：人身难得。
修炼自己的身与心，更容易远离苦难，感受内心的平静与喜乐。这一切很难，我们只有一个身体，它会老去。所以，当下越发珍贵。一食一饭，一贪一嗔，就是我们自己。
