为什么很多初学者练不成倒立？|火娣课堂

本期老师：邓 火 娣

美俪阿萨娜瑜伽学校骨疗老师，毕业于福建中医药大学，主修中医骨伤专业。2012年荣获临床个人缝合技能大赛第一名；2013年北京国际康复医学会议志愿者；2014年福建莆田南少林夏令营辅导。拥有五年中医骨伤学习经验，两年医院临床经验！深入学习中西医基础知识，熟悉人体解剖结构、中医筋骨损伤调理，内妇外儿基础诊断调理，中医康复保健等。擅长中医辩证论治，中医筋伤理疗、人体解剖，运动损伤护理与预防等。

无论你是否已经成为了美俪阿萨娜的小伙伴，火娣老师都希望走到小伙伴们的身边，将更全面的骨疗知识带给更多的人。

厉害了，我的哥：

在生活中，总是会有些独行特立，或者可以说是另类的人和事。

很早就有人开始把房子倒过来，而且成功了。

很早就有人把自己倒过来，治病健身。

我国古代医学家华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒挂动作列于其中，用此法治病健身。

日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体的。

人体的骨骼、内脏、所有的一切都在地球引力的作用下。

所以适当的倒立，好处不言而喻。

关键是：看别人做如此简单的

在想象中甚是美好的

简直可以让人逆生长的姿势

到自己身上，就成了不能诉说的痛！！！

原因： ……有很多……

肩部的稳定是个问题

都说在这个唯利是图的年代—女生当男生用，男生当牲口使

那在倒立中，就是把胳膊当大腿使了

作为基底，肩部需要保持良好的稳定性

在人体中，本就相对灵活的上肢带（由后部的肩胛骨、前部的锁骨以及正前方的胸骨组成）中肩胛骨的稳定是基础。

肩胛骨通过肌肉来加强稳定，如图：

斜方肌中束与前锯肌、菱形肌与前锯肌

它们通过相反的运动来平衡肩胛骨，协助完成上肢的力量运动。

问题是，怎么训练呢？

瑜伽练起来：

瑜伽当中的斜板、平板、下犬、肘下犬，都是很好的练习肩胛骨稳定的体式。

还有：

练习的动作很多，变化可以万千，只要知道原理。

要注意：要保持肩胛骨收紧下沉，紧贴胸壁，不要当让肩胛骨真的像翅膀一样飘远了（民间：又叫肩胛骨做翅膀骨，据说是天使的翅膀骨）

有事没事，练一练

有天，会有惊喜出现！