现代人心理五宗罪

一、有效管控“无用焦虑”

有用焦虑：能增加我们动机和能量的焦虑，如：考试

无用焦虑：一个人对实际或想象中的危险感到担心害怕的状态

产生无用焦虑的原因：标准太高和对自己能力的过于低估

缓解焦虑的方法：

1.放松训练：被动放松，主动放松

2.改变评价：

去除非理性的反应方式：

“我必须”，

我必须做好所有事

“非黑即白”如果我不能成功，我就是一个失败者

“我应该”我应该忍受任何艰难困苦而镇定自若

治疗焦虑的核心就是让我们的思维“活在当下”重新获得掌控感。

二、克服拖延

克服拖延的三大误区

意志力，外部压力，自责反省

战胜拖延的方法：

初级：第一步把大目标化整为零

第二步准备，把工作桌面上所有有诱惑的东西清除掉

第三步就是行动

第四步就是奖励，及时反馈

中级：第一，要提前进行规划不要等到最后

第二当你有多个工作的时候，从最难的开始

第三把它当做一种仪式化的行为

第四，破除完美主义

高级方法：就是养成习惯

习惯能减少意志力资源的消耗

养成一个习惯最高效的方法就是把新的习惯嫁接在老的习惯上面，从老习惯里生长出新的习惯。

三、摆脱生活中的无趣感

幸福是一种主观感受，来源于我们对生活的主观态度

你要分配足够的时间给那些让我们感受到幸福的事情，不要把所有时间全押在一件让你觉得幸福的事上，要学会均衡生活

初级方法要遵从自己的内心选择让自己幸福的工作

中级方法通过行动追求幸福，不让失败成为前行的绊脚石，面对挫折继续行动

高级方法是学会感恩表达感激

四、五实现有效沟通的方法

增强亲密关系，提高运用同理心

1.接受观点，无论对方说什么无条件接受

2.对他的观点不加任何评论，对他的价值观不做任何判断

3.觉察对方的情绪，是抑郁悲伤愤怒还是羞愧需要观察体验，核心是敏感

4.和他人一起感同身受

第一痛苦本身是有价值的，沟通不是要反驳痛苦，拒绝痛苦，而是要接纳痛苦，理解痛苦

第二同理心不是同情心。同理心的核心是激发联结，感同身受，让受伤者得到支持，理解

第三接受观点，不做价值判断，理解情绪，一起感受。