21天|小心心《微习惯》

【 Day8 】今日阅读《微习惯》第一章

从0到1很难，就是那种想想的难，对想着特别难，因为我们天生对“改变”抱有恐慌，感觉那就不是自己了，即使这是往好的方向。比如“健身”，我想减肥、想瘦，但是我没一次是坚持下来的，纠其原因，一个是目标定的高，觉得想要有效果，那肯定得每天跑3公里才行，每次临要出发的时候就会想一会又要跑这么多，前两天还会和意志力作斗争，慢慢就会懈怠了，因为需要太强的意志力了；第二个是中间的破例，比如某一天工作加班压力特别大，我忍不住吃了一个蛋糕，感觉自己就失败了，跑步要消耗的就是这个蛋糕嘛，但是我自己本身有没瘦到…慢慢的自己的计划就付之东流了，我还是我，我在和我自己的战斗中总是战败。

之所以看《微习惯》就因为此，放下自己对“1个俯卧撑，50个字，3页书这些微微小的目标没有用”的成见，以自己本身为实验者去观察自己平时的不自觉的习惯，寻找其他好的行为方式来替代原有的行为方式，从而培养微习惯。

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001 具体化

目标一定要细化到非常具体，最好精确到数字，而且那些目标都是做起来完全没难度的才行。比如每天饭后出去走5分钟，每天看5页书，每天写50个字。就是那种完全不需要意志力的事情。这样的微习惯很小不会不至于完不成。

002 压力和习惯

观察了下自己的那些习惯，发现自己最大的两个习惯就是看小说和吃东西。现在想来就是在压力比较大的时候就特别想看小说和吃东西。压力大的时候意志力会减弱，无法像正常时候做决定，这个时候就会不自觉的重复之前的做法。而这两个习惯引发的后果就是产生内疚感、焦虑、更大的压力，最后继续这些习惯，就像是一个消极的螺旋。

但是我不能保证没有压力呀，生活到处都是压力，那么正确的排解压力非常重要，就要尝试培养其他的习惯。将自己几个目标看了下，压力大的时候、烦闷的时候就出去走5分钟，5分钟就可以，多走了更好，但是不想走也没事，因为自己定的就是5分钟，完成就行。另外不能因为自己每天多走了就马上改变目标，也要至少坚持3个月左右等自己的出门走路这个习惯养成后才好再加时间，否则自己内心会产生恐慌，可能就会有抵触。

003 习惯建立的时间

我们经常是21天培养出来一个习惯，但是作者表明一个习惯建立的平均时间是66天，从18天到254天不等，也就是说不要太相信自己的自制力，当想要培养一个微习惯时，至少坚持3个月左右，小小的目标每天都能完成，将它转化成日常，向吃饭喝水一样平常。抵触情绪减弱以后才能更好的坚持下去。

另外给自己的提醒：即使漏掉一天也要尽量坚持下去，生活不是一场比赛，不需要一局定胜负，我们还有那么长的时间，减弱自己因为一天没完成就感觉计划失败的挫败感和内疚感，继续向前。

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总结：

1，微习惯也有大效果

2，微习惯要具体实用，实践起来没有抵触

3，用合理的方式排解自己的压力，而不是陷于惯性之中