时间管理课：帮助孩子养成早睡早起的习惯

很多家长可能经常遇到两个很头疼的问题，一个是早上叫孩子起床，另一个就是晚上让孩子睡觉，而孩子通常是早上叫不醒，晚上催不睡。所以有很多家长就经常抱怨说，娃早睡早起的习惯好难培养呀。

其实，培养孩子早睡早起的习惯可以分成两部分：

首先，家长要先掌握如何快速给孩子设定合理的作息时间表。

孩子该几点睡，几点起？根据美国睡眠基金会的专家研究结果，我们先了解一个各年龄阶段孩子的建议睡眠时间：

家长可以使用这份研究结果作为参考，根据自己孩子的年龄范围来确定他每天合适的睡眠时间。

其次，确定孩子起床的时间点。

具体的起床时间点，每个家庭每个孩子都不大一样，家长可以根据孩子的到校时间、交通时间、洗漱吃饭时间等情况，来推算孩子每天早上的起床时间。这个时间点，要做到一方面保证孩子不迟到，另一方面也要给孩子预留出足够的时间洗漱和吃饭。

确定了起床的时间后，晚上该几点睡也基本能够确定。下面就是如何做到让孩子按照规划好的时间起床和睡觉了。

第一步，要给孩子讲清楚作息时间设定的规则，并强调重要性。

这样做的目的，是要孩子清楚时间规则的设定原理和逻辑性，他明白正确的作息时间应该是怎样的之后，才能真正建立自己和时间之间的联结。

第二步，家长要有原则性，严格按照时间规划来要求孩子。

睡前：

强化睡前洗漱的作用，营造睡前“仪式感”；

做好睡前准备，比如关闭电视、调暗灯光、给孩子讲睡前故事等等；

起床：

设定闹钟，可以把闹钟放置在距离床头稍远一点的位置；

辅助叫醒，家长可以走进房间，先拉开窗帘，并提醒孩子该起了；

“后果机制”，这是指让孩子自己承担晚起或者晚睡的后果，比如迟到。

在孩子成长的过程上，家长一定要让孩子知道，你可以是他的帮手、他的依靠、他的支撑，但是，只有他自己才是他学习和生活的第一责任人。

第三步，就是耐心和坚持。

孩子每个好习惯的养成，前期都需要家长很多的心血和付出。有时，培养的过程也不是一直顺利向前的，会有反复和曲折，也可能导致家长和孩子都有某个时段的灰心气馁。

但是，我们养育孩子的责任，就是帮助孩子在他长大成年之前，掌握必要的生活和学习技能，所以家长一定要先调整好自己的心态，然后耐心陪着孩子，鼓励孩子，你们一起成长。