你和完美腹肌之间只差了这几个动作的距离！
2016-03-28 本文已影响659人
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今天我们要介绍的运动是利用瑜伽球辅助做的腹肌运动。
以下介绍的3种动作针对锻炼下腹部肌肉，运动时每种动作做10-15次，一共做3组后再进行其他运动。
注意动作要缓慢，运动过程中感受下腹部肌肉的收缩和舒张。
（事实上，腹直肌是一块肌肉，很难分成上下部分，所以需要感受下部位的刺激进行运动。）
瑜伽球腹肌运动1：
运动说明：
1、将瑜伽球放在地上，身体坐在垫子上，上半身稍微向后倾，双手支撑在地面上。
2、双腿张开放在瑜伽球旁边。
3、呼气，双膝弯曲向身体方向拉，腹部收缩。
4、双腿向球上方伸直抬起，反复动作。
瑜伽球腹肌运动2：
运动说明：
1、瑜伽球放在地上，身体坐在垫子上，上半身稍微向后倾，双手支撑在地面上。
2、双脚合并放在瑜伽球左侧，呼气，想象用腿画圆的感觉将腿移动到瑜伽球的另一侧。
注意这时视线放在脚的反方向位置上，动作要轻柔连续进行，左右各做10-15次。
瑜伽球运动3：
运动说明：
1、瑜伽球放在地上，身体坐在垫子上，上半身稍微向后倾，双手支撑在地面上。
2、双脚合并，放在瑜伽球左侧，呼气，将双脚尽可能的移动到瑜伽球最上方。
3、回到开始姿势，反方向也用同样方法实施，注意动作要轻柔缓慢进行。
