第一章 重获身体智慧

1.测量：收集测量到的身体数据
2.感觉（身体）：注意身体的感觉
3.感受（内心）：注意身体的感觉或直觉
4.辨别：看看哪些类型的经历正在试图向你传递一些信息，包括那些受到潜意识影响的梦境，幻觉，象征等。

如果我长期拒绝聆听我的身体语言，我的身体会加大音量向我尖叫，直到我别无选择只能去倾听它为之，一旦你开始学会倾听你的身体语言，你就会发现它是一个清晰高效的沟通者，并且百分百地支持你过真正想要并值得拥有的生活。

第二章  身体智慧养成法

测量脉搏和血压
测量脉搏最简单的方法就是数出6秒内脉搏跳动的次数，再在后面加上一个0.如果你想要对自己脉搏有更准确的评估，数出30秒内的跳动次数*2.一个成年人的脉搏跳动范围是60-100pm。

练习 腹式呼吸

01.用鼻子吸气，然后用嘴巴呼气
02.把手放在腹部，深呼吸，引呼吸至下腹部，感觉他把你的手推出去。这就是简单的腹式呼吸。
03.如果你想做一个更深层次的练习，那么在用鼻子吸气的同时从1数到5；数到2的时候暂停一下，感受呼吸之间的静止。
04.用嘴慢慢呼气同时数至7，把紧张释放出来。
05.重复至少5次，或者直到你感到放松了为止。

你可以在任何时候采用腹式呼吸法，使副交感神经系统发挥作用，令神经系统放松，使你的血压和脉搏降低，进而保护心脏和大脑的血管不受损伤。

体重与身体组成
BMI

追踪你的月经周期
对于一个希望获得身体智慧的女性来说，追踪你的月经周期并且了解它带来的影响至关重要。它能使你避免把超级重要的事情安排在周期中暴躁时期；使你理解为什么你会在这个早晨想要爬回被子里去。使你意识到你后腰并没有受伤，只是将要迎来月经周期而已。

联想到以前自己看过的一篇文章，让自己更加了解自己。
身体：
1.体重，睡眠时间和睡眠状态
2.吃了什么食物，身体的感受如何？吃下去舒服吗？哪里不舒服。
3.记录生病或者不舒服身体的反应。
爱好
1.自己会对哪些内容比较喜欢，对什么样的配色会有好感
2.哪些音乐会让自己心情变得愉悦
3.做哪些事情会让自己特别开心，有成就感。