《不吼不叫》读书笔记7

          不吼不叫的ABCDE法则

下决心不再对孩子吼叫也许不难，但是当你被激怒，想要做出不用的反应就没那么容易了。当你感觉被孩子激怒时，可以尝试以下5个步骤：

1.自问 Ask

2.呼吸 Breath

3.平静  Calm yourself

4.确定孩子的需求  Decide  what your child needs

5.同理心  Empathize

自问

我现在的感觉如何？

我升级的想法是什么？

我能否接纳自己的感受，并且改变我的想法？

呼吸

1再问自己这些问题时，开始觉察自己的呼吸

2从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。你可以在呼气和吸气的时候，数4个数。呼吸的时候感知自己的身体，想象每一个细胞都充满了氧气。核心是温和地觉察自己的呼吸。

3只要孩子没有面临紧急情况，你在做出回应前都要尽可能给自己时间关注呼吸

平静自我

1关注呼吸有助于调整你的情绪

2用积极、现实的想法代替你升级的想法，就能让自己心情平静。

3目标是，等到自己平静下来再管教或者与孩子沟通。

确定孩子的需要

1想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？

2他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你为他重新指出方向？需要鼓励或者需要一个清晰的界限。

3他的行为向你传递了什么信息？

同理心

1将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法。倾听他想去说什么

2告诉孩子你能理解他的处境和感受

3现在你就可以更好地确定孩子的需求。

这个停止吼叫的步骤，你不需要每次都严格按照这个顺序来做。不要期望一次记住所有的步骤，只要开始尝试，再练习的过程中，后续的环节就会自然发展出来。