为什么看美剧会毁掉国庆假期?

因为“快乐感”是大脑对我们行为的奖赏，在百万年的进化竞争中，大脑 通过“快乐感”奖赏我们的某些积极行为(比如吃饭)，同时通过“疼痛 感”惩罚我们的某些负面行为(比如灼伤)，以保证我们能够活下来并 且延续自己的基因。
而不论在什么环境中，长时间的被动娱乐(不需要任何体力、脑力的参与)都不利于我们的生存以及基因的延续，所以大脑会对这种行为进行惩罚，让我们因为这些行为而变得“抑郁”“焦躁”和“无聊”。

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节假日怎么过，才能不得节后综合症

1、短暂的释放自制力

自制力是指我们控制自己的能力—比如强迫自己去工作而不是去娱乐， 或者强迫自己面对美食而无动于衷。

自制力的变化机理其实跟肌肉力量一样—使用后下降，休息后会恢复， 长期锻炼后基础力量会增加。

弗洛伊德都说过:“快乐是压力和紧张的释放。”

2、做出限制

因为人的任何一种感觉(不论是痛苦还是快乐感)，往往并不与时间成
正比。

所以，把对娱乐进行限制和分散可以让你得到更多快乐，同时对痛苦进行折叠和集中，可以让你减轻痛苦。

3、积极投入

娱乐活动主要有2种，被动娱乐和主动娱乐。
被动娱乐就是俗称的“休闲”，是指不需要脑力、体力投入就可以完成的 娱乐，比如看电视、发呆等;

主动娱乐是指需要一定的脑力体力投入才可以完成的娱乐，比如驾车、爬山、棋牌、竞技游戏等。

我们的进化就决定了—我们无法从不费努力就能得到的东西中获得 持续地快感

心理学有一个概念叫做“FLOW”(心流)，指的是我们全身心投入时忘 我的状态。在这种状态下你会暂时忘记时间、抛开烦恼，并且充满创造力，这几乎是一个人能够享受到的最高级的快乐。

想在假期活的持续的快乐，请减少不需要挑战的被动娱乐，增加需要积极投入的娱乐活动

4、不要一个人被动娱乐
跟多人共享会提高看电视等简单活动的主动性—因为你在有意无意地跟 他们进行互动，这样大大地减少了看电视的被动程度

5、结尾峰值
结尾体验会直接影响我们最终的回忆

如果你想拥有一个完美的假期回忆，不妨为自己设计一个精彩的结尾峰值—最后一晚，吃你最想吃的东西，见你最想见的朋友。

6、运动!运动!
神奇的内啡肽

内啡肽.png

因为我们的大脑启动了对运动的奖励机制:
当你进行了长时间的运动，消耗了大量体力，这时你往往会感觉到莫名的开心，各种痛苦就像消失了一样(不论是身体上的还是心理上的)。

运动本身有时是痛苦的，它可能意味着身体劳累和肌肉酸痛，但是运动又有助于人类在远古时代激烈的生存竞争中延续基因。

因此为了鼓励运动，我们大脑进化出了针对运动的奖励机制—大量运动后，我们会分泌内啡肽，其作用类似吗啡，可以缓解几乎一切痛苦并且 让我们感到莫名的快乐。