有氧or无氧？你该怎么选择？

相信大多数人接触训练都是从有氧开始，是的从人类生理结构上来说，人是适合长时间奔跑的动物之一，也不乏非洲人捕猎累死羚羊的段子。

有氧or无氧？你该怎么选择？

很多人选择健身房或工作室第一个看的往往是跑步机，尤其是女会员，先看看跑步机够不够再说。人们普遍有一个认知，觉得跑步是非常减脂的，大汗淋漓之后，伴随着内啡肽的分泌会感觉一身轻松，仿佛瘦了很多，但是跑步减脂的效果真的很好吗？

心肺训练益处

首先我们先来看看有氧的好处：

1降低血压

2降低总胆固醇与低密度脂蛋白胆固醇水平

3提高高密度脂蛋白（有益脂蛋白）的水平

4提高脂肪利用率降低体脂水平

5提高心脏功能

6减轻焦虑，压力，抑郁症状，预防二型糖尿病，降低心脏病，一些类型癌症等疾病的风险等等（来源：美国运动医学会2010运动处方与测试指南，第8版）。

美国运动医学会2008年发布生效的指南：每周有氧训练运动频率为3-5次。毋庸置疑规律的有氧对我们健康的益处是非常大的，甚至近些年有研究发现有氧有助于记忆力的改善。

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但同样的仅仅只进行有氧训练我们也会遇到以下这些问题：

1会与我们想象的不一样

只做有氧瘦下来的身材似乎不像我们期待的那样，虽然大幅度的体重降低都会导致皮肤松弛不论是节食，有氧还是力量，但有氧和抗组穿插训练的体型

看起来会更凹凸有致。

2容易停滞不前，心肺训练会有适应性。

很多来BT训练的会员之前都尝试过跑步减肥，但最终减到一定阶段就会停滞不前，首先前期有氧会让我们身体脱水很多人跑完步后身体

都会变轻，这并不是意味我们瘦了（我们运动后体重每减轻一斤应补充450-675毫升水），脂肪消耗的速率没有我们想象那么快，皮脂率的降低和体重减轻也是不一样的，所以很多人会遇到喝水就长胖的现象。随着我们心肺功能的提升，有氧训练的消耗也会减少，相信很多小伙伴都有做有氧练着练着越来越轻松的感觉，尤其是游泳这类技巧性的项目。这时候就需要我们做“谈话”测试测出我们的VT1（第一通气域）合理安排运动强度、类型及时间分配。

3强度的把控

关于这个我们认知上的的误区是大家都觉得有氧前20分钟都是在消耗糖原，20分钟之后才消耗脂肪，但事实是当我们低强度运动时脂肪供能比例是非常高的比如

走路，但很多女娃儿天天逛街走路为什么没有瘦呢？那是因为低强度运动消耗太低了，大家都知道脂肪作为人体储能物质，蕴含的能量是非常高的，所以这种低强度运动对脂肪的消耗捉襟见肘。那么我们就需要在强度上下功夫，减肥最简单的原理就是让我们的消耗增大，摄入小于消耗，开源节流。这也是抗组训练中对脂肪消耗的少，对糖原的消耗大，但一样能瘦的原因之一。

4造成肌肉的流失，我们在三十岁以后肌肉量会慢慢减少，同时代谢率也会下降，伴随着年龄的增加饮食结构确没变，随之而来的是体重的增加。而长时间的有氧会让蛋白质也参与供能，消耗肌肉。

5不合理的有氧安排会让我们更容易出现伤病，很多刚开始接触运动的朋友，在蹬单车或跑步由于姿势不正确或一开始强度过大等各种因素没多久膝盖或跟腱就出现了问题，尤其是体重基数较大的会员，应遵循渐进性的原则，同时配合合理的力量训练也会帮助我们保护关节，身体

相比之下一些力量训练，混合训练带来的燃烧会更持久，消耗的卡路里更多比如一些功能训练，vipr,壶铃训练，牛角包，一定强度的格斗训练、它会让我们在训练完成后持续燃烧。从进化论角度看，古时候人类所长期保持的运动模式是狩猎采集的模式，即快速奔跑追捕猎物，慢速采集浆果，高强度-低强度混合或冲刺-休息这种模式并不会长时间的一直以稳定的频率奔跑。对比长跑和短跑运动员的体型我们会发现似乎短跑运动员拥有更好看的体型。

有氧or无氧？你该怎么选择？

总结：

有氧运动对我们身体的好处毋庸置疑，但长期来看，仅仅依赖有氧减脂效果并不是很理想。

每种运动都有它的好处，不管是有氧无氧，力量还是瑜伽、普拉提都有它的益处，而我们应该根据我们的需求合理安排，良好的结合，才能达到更好的效果。