干货| 不需要意志力即可达成的，才是“方法”
意志力其实是一个伪命题
最近收到一些读者反馈：“我也知道应该这么做，可就是做不到啊！” “你说的我都懂，可是这个方法太难了。” “我就是没有那么强大的意志力怎么办？”
即：为什么我那么努力了，还是收效甚微？
凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中提到：所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
一直以来，我们都默认意志力是达成某个目标的必要因素，然而，这可能是一种误解。
任何一种能力都不可能均等地表现在所有人身上，比如沟通能力、逻辑能力等，包括意志力，有些人有有些人没有，有些人强有些人弱，都是非常正常的。
“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”
孟子这段话其实也表明了“意志力对人是有选择地区别对待的”：不是因为你承受住了所有的考验，才成为“被降大任的那个人”，而是因为你是“被降大任的那个人”，所以你才能承受住所有的挑战。
我们说一个人“意志力很强”，这是他一种［自然而然］的显性特质，是由他的思维认知、价值取向、经历悟性等等更深层次的因素决定的，所以他的行为表现才恰好符合了“意志力”的定义，而他自己在过程中根本不会去考虑“我要怎么通过意志力完成它”。
换句话来说，“意志力”对于“有意志力”的人来说是不成立的，因为他做一件事时，能够顺理成章、轻而易举地控制自己的欲望和情绪，并未觉得过程充满挑战或者知觉到自己使用了“意志力”。
同样地，“意志力”对于“没有意志力”的人来说也是不成立的，因为不管他们多么推崇或者看重“意志力”的作用，不管他们多么努力甚至强迫自己去实践种种方法，依然无法一下子就成为“有意志力的人”。
好比，“飞”这件事对有翅膀的鸟来说根本不必动用“意志力”，对于人来说则无异于天方夜谭。这时要做的，不是“不怕苦不怕累”的试飞，而是登上一架飞机舒服坐着就好了。
真正的方法，应该是能够让任何人都摒除能力、天赋等方面上的差异，达到一定提升或者完成某个目标的途径、步骤、手段等。
也就是说，真正的“方法”，不应该带来痛苦，而是不需要意志力就可完成的。
如果觉得不容易，一定是因为还没有找到最佳方法
就拿朋友小V来说，一直为减肥操碎了心，为此尝试了五花八门的方法，控制饮食、每天减肥操、定期针灸、减肥茶……但是一直没有明显的起色，她自己也苦不堪言，一度产生“我这体质就是没救了”的想法，差点破罐子破摔。
“如果你觉得减肥不容易，一定是因为你还没有找到最佳方法。”我建议她再尝试其他的方法，不必一味迷信权威和专家。
你绝对猜不到最后是什么拯救了小V的身材和信心！
——微信运动。
没错，一直憎恶运动的小V居然喜欢上了走路这种方式，每天都排在我主页的首位，并且从未产生过”坚持不下去了“的念头。
“看不出来你这么有意志力啊。”我自然惊奇不已。
“这跟意志力有什么关系？我觉得很轻松啊。”
小V的话让我第一次清晰地意识到：或许，不是所有方法都要跟意志力扯上关系。我们真正需要的是不需要“意志力”就能自然而然坚持的方法。
具体来说，判断一个方法是不是适合，可以从以下五个方面着手：
1、方法本身没有难度即可达成（绝对容易）：比如小孩子通过模仿学习。
2、相对一般方法容易度提升50%以上，即使仍有难度（相对容易）：比如高斯求和公式在计算1+2+3……容易一些。
3、实践过程中的愉悦感远超过坚持的不适感：比如近年很流行的“跟巧虎学英语”，通过动画片的形式让孩子觉得学英语是开心的。就像灯火通明下，对光亮的感受会让人忘记黑夜的存在。
4、难度可通过第三方（其他方法）抵消（资源整合）：比如吃药时，一勺糖的作用。
5、别人那里的困难遇到有特质的我这儿就不是问题了（分人，非普适）：比如减肥，小V觉得走路适合它，但有些人可能更喜欢减肥操。
不需要意志力即可完成的，才是“方法”
大家可能都对“选择比努力更重要”这句话耳熟能详。而不需要意志力即可完成的，才是“方法”，这也是我最近在强化的思维训练。
以下是我总结出的适合自己的一些方法，当然因人而异，但并不妨碍我们每个人总结出一套自己的方法论，以“它是否需要意志力就可完成”作为标准，作出判断，让接下来的行动更容易些。
1、重复。
我喜欢简单粗暴的方法，最好不用在实践过程中再动脑子或者分心，“重复模仿”无疑是我心仪的“方法”之一。
2400多年前，墨子说：“今夫轮人（做车的工匠）操其规，将以量度天下之圆与不圆也，曰中吾规者谓之圆，不中吾规者谓之不圆，是故圆与不圆皆可得而知也。此其故何？则圆法明也。匠人亦操其矩，将以量度天下之方与不方也。日中吾矩者谓之方，不中吾矩者谓之不方，是故方与不方皆可得而知也。此其故何？则方法明也”。可见，最初叫方法并没有一定之规，只要按着规与矩的量具去操作，便可达到办事的效果。
2、随身笔记
对于我来说“好记性不如烂笔头”，随身带一个笔记本和一支笔，遇到重要的事情就记下来，或者有好的灵感和素材也写下来，会让事情简单很多。尤其在职场，是优化工作的好方法。
3、使用图表图形
我非常喜欢使用决策树、思维导图这种方式解决问题。相对而言，数据倒是不够敏感。
4、追问和联想
这在我的学习中非常有用。我们有时觉得大脑混乱负荷过重，是因为思维不得不随着不断填充新东西而中断重启，消耗我们的注意力。通过联想和追问，让我们思维聚焦在一个点上进行延伸就会更加轻松。
5、三思而后行
情绪激动时，先默默地数十个数再说话，语速不要太快。
6、将外部的经验分解成机械式可操作的动作，或者简单的思考步骤。
我们的脑容量和注意力有限，尽量使用“易操作”的方法。
7、置于英语速读语境
相比咖啡，英语速读语境更容易激发我的大脑兴奋度和活跃度。
8、选择程序性问题的最优方法
对于日常会遇到的程序性问题，只要记住2-3个最优解决办法就可以来。因为是程序性问题，一般都有现成的标准化解决办法，自己只用有选择的汲取就好了。比如会议组织以及过程中每个环节可能遇到的问题和解决办法等。
9、例外问题把体验结果总结为经验
当然，每个人都可能遇到个性化的问题，适合的解决方法也因人而异，就像前文的小V，就需要自己摸索出“能让自己不需要意志力就可完成的方法”。
10、建立生物钟
11、其他
当然，因为每个人的经历不同、知识不同，个体差异会造成方法差异，这还仰仗于每个人自己总结、实践。
而对于那些“强意志力”的人来说，他们的方法池可能会更大一些，因为很多方法对于他们并不困难，反而很容易完成。
磨刀不误砍柴功
不需要意志力就可完成的，才是“方法”！
不需要意志力就可完成的，才是“方法”！
不需要意志力就可完成的，才是“方法”！
（重要的事情要说三遍）
当然，这并不代表我们不需要思考。
相反“磨刀不误砍柴工”，我们要做的不是比拼谁加班的时间更长、谁睡的更晚、谁查了更多的资料、谁奔波了更远的路……我们要做的是，在行动之前做到心中有数，选择最优或者较优的方法和路径，提高效率和质量。
所以，永远不要试图用战术上的勤奋，去掩饰你战略上的懒惰。
1、自我认知
就像前面所说，每个人的能量和意志力都不同，价值体系和思维体系也不同，我们必须认识到自己的偏好和局限，才可能在锚定的范围内选出适合的“方法”。
2、外界认知
我们面对一件事时，要做的不是急匆匆上手，而是了解事情的来龙去脉，“顺其理才能成其章”。
庖丁解牛时，一方面对牛体结构了如指掌，“顺其理”，按着牛体骨骼空隙去行刀；一方面又配以一把锋利的刀，才能做到19年不用磨一次刀，解牛效率非常高。
3、模拟演练
把实践的场景在脑海中演练一遍，你可能从中发现被忽略的细节，从而让自己的决策更加完善，战略更加有的放矢。
接下来，就是以轻松地姿态去践行选定的方法了。
这个不对，换一个尝试呗！
（可以结合聪明人为什么要坚持去做“然并卵”的事“中“如何让坚持变得更容易”部分的内容）
