ABC 理论的应用

【片段来源】：《好好思考》P15

【R】

美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的ABC理论可以解释。ABC理论认为，我们对外界问题（A）会做出何种反应（C），本质上不取决于我们遇到的问题（A），而是取决于我们的信念、看法和解释（B）。

A（Activating events）-B（Beliefs）－C（Consequences）

诱发刺激（A）—信念反应（B）—行动结果（C）

比如，两人一起上班时，迎面碰到领导，但对方没有和他们打招呼。其中一个人会想：“领导可能没看到我。”而另一个人会想：“领导是不是对我有意见？”对同一个现象，由于我们有不同的解释方式，所以接下来其对我们的影响也完全不同。

【I】

【what】

对同一个事件，人的思考角度不同，导致的结果就会不同。

【how】

1、事件(A)。找到外界对我们的刺激事件A,要具体的，明确的。

2、看法（B）。针对事件A，不同的人根据个人经验，会产生自己对A的看法B，有可能是积极的，有可能是消极的。

3、结果（C）。依据看法B，会得出行动或者反应结果C。

【why】

对同一个事件，积极的思考方式会带来积极的结果，消极的思考方式会带来消极的结果。这会给人们带来结果上的巨大差异，更会影响生活和工作质量。

【where】

在生活中任何需要人的主观进行判断决策导致行动的场景，都可以使用ABC理论。

【A1】

【故事】

在小学课本上学过一篇课文，有两个同学画同一个水果的外观，他们站的位置不同，画出来的形状也不同，他们都认为自己画的正确，对方画的错误，最后请老师来评理，老师说他们画的都对，产生这样的结果，就是因为他们看物品的角度不一样啊，两个学生都恍然大悟。

【反思】

这个故事中水果就是事件A，两名学生站的角度是不同的看法B，两幅画的不同就是结果C。从小，老师就有意识的再教育引导我们要多角度考虑问题，积极的考虑问题啊！

【A2】

【目标】

以前，我认为写论文是一件特别艰难的事情，导致迟迟不能动笔。我每天要用ABC理论积极的方面纠正这种做法，开始写论文，使用三次。

【行动】

1、事件A。写学术论文。

2、看法B。错误的B1:艰难，不掌握方法，找不到方向。改进的B2:写论文可以让自己晋职称，就可以涨工资，可以升职。

3、结果C。错误的C1:一直没写完。改进的C2:先完成一篇完整的论文，再修改。先完成再完美。