2022.6.21每天三件事第70天-非暴力沟通实践篇3-5

1、冥想（完成）

2、读书10页以上，改写文案至少1条（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天读非暴力沟通实践篇第三章最后一部分。讲了与母亲的连接，学员讲了自己和母亲之间的痛苦，马歇尔通过一步一步的交流，最后讲到母亲的心里话，其实自己不知道如何表达自己的痛苦，本来以为自己的表达痛苦的方式对其他人伤害最小，没想到反而伤害很大。自己有痛苦，应该直接讲出来，对方会理解的。

通过这一部分，我理解到，我和家人讲我的观察、感受、需要和请求时，最好说的直接具体一些，而不要绕好几个弯，还要让别人猜，这样反而更累，也更不容易解决问题，不容易达到沟通效果。

明天要和娃聊的，希望顺利：我观察到今天是放假的最后一天了，明天去学校要考试，我感觉时间挺紧张的，我的需要是，你能认真完成老师布置的作业，并把自己掌握的还不是很牢固的知识再复习强化一下，就是把错题再看一遍，做一遍。我的请求是，到做作业的时间了，你能主动去做，或者我提醒了时间后，你能直接去做作业。在之前和之后，可以吃冰淇淋放松一下。

对于在重要关系中寻求治愈或和解的人们，要在他们之间建起一座同理心之桥，主要有四个阶段。

第一阶段：同理连接

1.关注：我全心关注对方内心的感受和想法，把同理心传达给正受伤着、愤怒着和害怕着的人，不带任何评判、判断，也不提供任何建议。

2.了解当时的感受和需要，并进行检查；

3.保持理解：我倾听对方，直到我收到明确信号表明这个人已经说完了（比如，感到如释重负或平静下来）。

4.检查：我问：“你还有什么想说的吗？”

记住，区分同理心和同情。同理心是在他们感受他们自己的感受时，我在场，全心关注着他们。同情则是，我回到家，感受我自己的感受。

第二阶段：表达悲伤

在非暴力沟通中表达悲伤需要意识到，由于自己过去所做的选择，自己现在未得到满足的需要是什么。

非暴力沟通式的表达悲伤不是道歉。

第三阶段：表达过去的需要

第四阶段：反转理解