举铁=有一双糙汉的手？

“台上一分钟，台下十年功”这句话，对长期健身的人来说，大概就是一伸出手，就能看见一层老茧。

大多数的器械训练都涉及双手抓握的动作：杠铃、哑铃、TRX、钢管舞......

不过，手上有茧，对健身者来说并不是一件坏事，关键是它厚不厚。一层比较薄的茧会为你的训练提供保护盔甲，让你的皮肤不至于被磨出水泡。但是，假如茧太厚太硬，不仅不美观，还容易引起疼痛。健身的妹子们可能更在意，不愿意自己的双手变得粗糙。

怎样做才能让茧不至于太厚呢？

首先，注意你握杠铃的方式。

比起用手掌的中间部分握杠铃，使用手指和手掌交界处握杠铃，能够在一定程度上减少茧的形成。但是，

用手掌中间部分握杠铃会更安全

。要安全还是要美观，每个人都会做出选择。

那么训练手套呢？手套的确能减少茧的生成，但是手套同样不完美。是否使用手套，每一个训练者的习惯都不相同，需要权衡：

1.如果手套不够轻薄，就会增加杠铃的直径，手感上更“厚”，安全性也也相对低一点。

2.训练中你的手掌会出汗，汗液会浸湿手套，如果不经常换洗，手套的气味也不会好闻。

3.手套的承受力也是个问题，如果过度使用和清洗，它们可能无法为你提供足够的保护。

4.戴上手套，你无法完全感受杠铃的触感和重量，对一些追求力量之美的人来说，这是一件很纠结的事情。

既然改变握杠铃的方式和使用手套都不是完美的解决方案，那么正确地去除太厚的茧，就是训练者得重视的问题了。

注意，茧太厚或太薄（甚至完全去掉），都是不利于力量训练的。我们追求的是不厚不薄刚刚好~

最佳时间：洗澡之后。那时候你的手掌皮肤已经变得柔软，非常方便操作！

工具：

1.浮石：带手柄或不带手柄的都行，某宝一搜一大堆。如果没有浮石，杀伤力强大的磨砂膏也可以

2.锉刀：普通的指甲锉就可以

3.护手霜、身体乳等

步骤：

1.洗澡之后，趁着皮肤被水泡得比较软，拿浮石在有老茧的部位用力磨，直到老茧不再突出于皮肤表面；

2.换锉刀，继续磨，磨到不厚不薄，摸上去不粗糙的程度；

3.涂上护手霜或身体乳，大功告成！

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