我的睡眠@三七写作营

如何获得高质量睡眠

①睡前散步，到户外进行散步，呼吸新鲜空气，促进消化，减小睡觉器官的负担，简单的运动可以使精神放松。

②睡前梳发，头部有许多穴位，主要是为了按摩、刺激穴位，疏通的血液循环，消除疲劳，让大脑放松。

③做保健操，眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，做眼部按摩或者眼保健操可以使其放松，帮助入眠。

④热水泡脚，用一盆温热的水泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进足部血液循环，使人心宁神安。

⑤平静的心态，睡前大脑不要过于激动与兴奋，脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

⑥适当的睡姿，选择一个感觉最舒适的睡姿，全身肌肉得到放松，舒适的床铺可以帮助入眠。

⑦适宜的环境，营造良好的睡眠环境，首先不要开灯睡觉，温度控制在15—20℃之间，安静无噪音，室内保持通风，好的环境是保证睡眠质量的关键因素。

点评战友文章:

1.睡前散步目前做不到。

2.3.睡前梳发和眼保健操可以做到，我最常用的是敲百会穴。

4.泡脚还是冬天来吧。

5.平静的心态，这个对于有些人可是有些难度。

6.适当的睡姿，选择一个感觉最舒适的睡姿，全身肌肉得到放松，舒适的床铺可以帮助入眠。

我以前只有趴着睡，压着心脏可以睡着，现在可以平躺睡觉了。

7.适宜的环境，营造良好的睡眠环境，首先不要开灯睡觉，温度控制在15—20℃之间，安静无噪音，室内保持通风，好的环境是保证睡眠质量的关键因素。

开灯不影响我睡眠，但是室内不通风我睡不着，一年四季需要开窗子睡觉。室内不能太热，不怕冷。有噪音也不影响我睡眠。

总结一下，累急眼了，啥环境都能睡着，睡不着就是没事情做，太清闲了，闲的瞎想。