幸福课

4、人性约束观与非人性约束观区别，人性约束观的意义，以及允许自己做一个凡人的意义

6、乐观主义与悲观主义的区别。成功3要素：乐观、激情、勤勉。行动起来，直面困难能提高自尊自信，两个理由支持。1.行为判断  2.在承受失败痛苦后，提高抗压力，提高自信

7、想象练习

认知理论：3Ms

一、夸大，夸大问题

二、狭隘视野

三、伪装、捏造

关键在于遵从现实

8、媒体报道其实在夸大负面，在这作用影响之下，乐观主义无法产生

要学习感激珍视生活中美好的事物，而不是麻木和只关注负面

10、难以改变是因为这种特质也代表有益的一面，但其实不必把两面捆绑在一起

行为影响态度

11、创造几阶段：准备（大量工作）——孵化期（休息）——顿悟——审视——创作

养成习惯的重要性

12、心理健康的源泉：相干性（三元素）

一、可理解性（有条理，可预测，说得通）。二、可管理性（有能力应对）。三、意义感（值得投入）

改变三要素：ABC理论

A情绪（运动等多种手段调整情绪）。B行为（暴露真实情境）。C认知（3M理论审视自己的认知）

设定目标对于幸福的重要性：设定目标出现更多新的可能性、一致性原则、享受追求的过程

14、解决拖延症：5分钟起飞理论（放手去做）

犯错和失败的意义，从错误失败中学习，越成功的人，经历的失败越多

15、苛求完美与力求完美的区别（直线、螺线上升曲线）

完美主义造成的心理特征：防御心态（不喜欢批评）、不成功便成仁、单线条、劳碌命、害怕失败夸大失败、不自我接纳

如何应对：自我觉知，关注努力的过程，接受症状会一直存在

20/80原则:花20%的时间完成80%的工作

16、3个P原则：允许，积极思考，转换角度

身体-心灵一体，运动的重要性