读《运动改造大脑》

运动的关注点

我们更应该关注运动过程中自己的心率变化，而不是总体的成绩如何。

较适当的运动心率=220—实际年龄

运动的好处

运动可以促使身体活跃，进而促进大脑活跃

运动可以降低压力，给我们带来掌控感

压力的坏处

压力会带来思维的抑制。

因为人体用来正常运转的能量是固定的，相当于一个能量源，你的一个神经元网络活跃了，必然要抑制另一个。慢性压力带来的是长期的能量消耗，不好。

我们工作压力大，不运动，会喜欢上甜食，对糖分产生依赖，从而自控能力会下降，进而影响思维，时间久了也会焦虑，出现认知上的错误。

如何运动

1. 早上起来去跑步，效果非常好，0基础可以先从步行开始，慢跑，加速跑。

2. 有氧运动要和技巧学习结合起来：保持心率在一定程度的跑步跳绳+体操太极等。

每周慢跑2次，每次30分钟，12周后可以提高大脑效能。

tips：咱们上班的同学，可以在keep上进行一些练习，基本训练的心率要求都能满足。

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