观呼吸，修内在

高手其实比拼的是内在，内圣外王。

观其内，而知其外。内指内在修为、起心动念、宁静专注；内指学习能力、坚韧抗挫、常识把握；内指本质洞悉、抉择取舍、目标战术。

明心见性，自古非易。《大学》中：“知止而后能定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”，所说的都是于内的修为功夫。世间万物，千变万化，若以其身动而制得，得之如大海的半滴水。静而察觉，觉而后悟，悟而且行，知行合一，而后能得。

于内来讲，呼吸也可为协助洞察的工具。

观呼吸是指让心的焦点在呼吸上，觉知呼吸的一进一出，这是内观修行的开始。在练习之初，可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸，哪怕1分钟或更短，只要开始去做，就会发生变。观察呼吸，观察日常变化，看到自己的情绪和精神状态。当身心状态不同的时候，呼吸是不同的。比如激动紧张的时候，呼吸是急促的，遇到这种状况，只需要停下来，引导自己放慢呼吸速度，让呼吸开始变得平稳有节奏，自我调节身心。那从呼吸入手内观后，就开始进行由内而外的调节，这样，已经非常有进步了。

也可以有意识地进行每天的静坐或深呼吸练习：

[if !supportLists]1、[endif]找到一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己地呼吸自然，培养一个良好地呼吸方法；

[if !supportLists]2、[endif]数数也是最常见地方法之一：以一个呼吸为单位，深深地吸气，深深地呼出，呼和吸在心里默数地数保持一致，从数到5开始，随着练习地深入，可以将呼吸放慢，数到10，以后逐步呼气比吸气稍长。坚持练习，呼吸地深度和思虑地深度是保持一致的。呼吸浅薄，思虑浅薄，呼吸深长，思虑深沉。

[if !supportLists]3、[endif]开始好奇地观察你地呼吸，观察你身体地哪些部位能感觉到呼吸（鼻孔？喉咙？胸部？腹部？），感觉气体如何进入到你的身体？感觉呼吸的深度？呼吸的流畅程度？感觉腹部还是胸部在起伏？

[if !supportLists]4、[endif]可以开始更深的观察，去感觉你的呼吸的质量，是顺畅还是困难？是浅还是深？观察的时候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要强迫自己，不要担心自己的方式是否正确，你只要观察，让呼吸自然有节奏就好。

[if !supportLists]5、[endif]去观察吸气和呼气的不同，吸气是饱满的，呼气是深长的。若吸气饱满，而忘了呼气的深长，没有达到底端，呼气时收缩腹部，尽量排空体内的气体，要注意观察吸气和呼气的长短。

[if !supportLists]6、[endif]感觉一呼一吸之间的身体放松，让自己沉静在缓慢深长的呼吸中，停止了纷乱的思绪。

每天的瑜伽早课练习，体式帮助身体打开，能量流动顺畅，冥想清理纷繁混杂的思绪，接下来，明显感受呼吸的深长的平静，随之而来是内心的平静和思虑的宁静。伴随着观呼吸的方式，及时察觉自身的情绪，调整呼吸，缓慢和深长，然后让呼吸保持自然节奏。不要急于求成，一天比一天好，或此刻比上一刻好，就好。