《纳》实修第二天

小习惯：每天早上5:40跟随心惠老师正念冥想，这周是宽恕冥想。

面对自己伤害过的人，内心充满愧疚，请求对方的原谅，看到他脸上的笑容他说：“早已过去，我都不在乎了”是的，都已过去了我何必还背着，宽恕自己，放下。

看到自己的模式伤害自己，身在其中而不知，宽恕自己，终结以往的模式，宽恕自己，好好爱自己。

面对伤害我的人，她的模式那是她的事，她的命运，宽恕她，不为她，为我自己，感谢她的出现为我的成长助力，愿她吉祥如意，此刻起我已不需要这方面考验。宽恕她，其实是放过自己。

电视机法

今天晚上用电视机法处理过往不开心的画面，过程中看到电视机里面的画面由移动到静止，由清晰到模糊，由大变小，把小小的U盘踢向天空时，心变得轻松起来。