精力管理让你拥有充沛的人生

不知从何时起，运动似乎成了人们生活中的标配。每天早晨天刚亮和傍晚的时候，我家小区里都是健步如飞的人群。我坚持跳舞也有数年，除了舞艺和体态上的改变，其他方面并没有太大的改变。读《掌控》一书，惊觉自己对运动的无知，赶快把科学的运动方法学起来：

1.我们健身究竟想要的是什么？不管是塑造体型还是保持健康，其本质都是实现对自己的全面掌控——拥有精力充沛的人生。

2.经理管理的核心就是全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期持续的保持一种良好的状态能够应对各种生活的挑战。

3.运动学上有一个“超量恢复”的理论：训练后人们的体能会下降，恢复一段时间后达到原来的状态，然后逐渐超过原来的状态。如果没有加大训练量，将会恢复到原来的水平。

4.科学的精力管理包括运动管理、饮食管理、休息管理、心态管理四个方面。

5.我曾经坚持一段时间的晨跑，但是跑完之后白天疲惫不堪。现在我知道是因为没有找到自己的体能舒适区。身体的要素按顺序分别是：心肺功能、身体成分组成、柔韧度、肌肉耐力、肌肉力量。最大摄影量决定了我们的运动安全区。95%的舒适度加5%的挑战，是运动最合适的分寸。

6.科学的方跑步方案必须掌握4个指标：体脂率是指脂肪占体重总数的百分比。最大摄氧量是心肺功能的量化指标。心率指标决定你训练的合适强度。疲劳指数确定你的恢复程度。

7.运动并不能减轻体重。健康的饮食管理，需要我们了解自己的身体状况，分清优质饮食和劣质饮食，分清好的搭配和错误的搭配，分清自己具体需要的饮食量是多少。

8.做好休息管理，激活身体的复原机制，让运动效果事半功倍。睡眠是最好的医疗手段。冥想、按摩都是很好的休息方式。

9.心态管理是精力管理的基础，保持专注，减少情绪内耗，可以让精力管理效率最大化。

10.怎样能让自己坚持精力管理呢？第一，为这件事赋予重大意义；第二，思考如果不做，会带来哪些负面影响？第三，找到同伴互相监督鼓励进行。

以上就是我从《掌控》一书中学到的关于运动的科学启示，希望他能帮助你找到一套适合自己的科学运动方法。