231204日课：充实的第一天
2023-12-03 本文已影响0人
华华5
早冥读写跑（早起、冥想、阅读、写作、跑步）
践行第一天
一、知识基础
- 早起
- 冥想
- 阅读
- 写作
- 运动
二、个人化运用
日程复盘
AI真优秀
| 汇总信息 | 时间段 | 安排 |
|---|---|---|
| 睡眠时间 | 21:17-05:28 | 睡眠时间 (8小时11分钟) |
| 早晨时间安排 | 5:30-6:00 | 洗漱 |
| 早晨时间安排 | 6:00-7:00 | 阅读《阳明心学》 |
| 早晨时间安排 | 7:00-7:30 | 开车上班 |
| 上午时间安排 | 7:30-9:00 | 阅读《认知驱动》 |
| 上午时间安排 | 9:00-12:00 | 上班，盘点仓库库存 |
| 午餐时间安排 | 12:00-12:30 | 吃饭 |
| 午休时间安排 | 12:30-13:00 | 午休、放松、娱乐 |
| 下午时间安排 | 13:00-15:30 | 上班，编写库存更新模板 |
| 下午时间安排 | 15:30-17:30 | 学习公众号写作的基础技巧 |
| 晚上时间安排 | 18:00-18:30 | 晚餐 |
| 晚上时间安排 | 18:30-19:00 | 日课规划复盘，明天把这一部分放入日课输出中 |
| 晚上时间安排 | 19:00-19:30 | 开车回家 |
| 晚上时间安排 | 19:30-20:00 | 洗漱安排 |
| 夜晚时间安排 | 20:00-21:00 | 家务处理 |
| 夜晚时间安排 | 21:00-21:10 | 睡前冥想，睡前准备 |
- 睡眠时间：21:17-05:28 —— 睡眠时长8小时11分钟，我的感受有
- 起床后还挺好的，没有体会到睡眠节律，被闹钟叫醒的
- 冬天起床有点困难，要更有意义
- 早晨时间安排：5:30-7:30
- 半个小时，洗漱
- 一个小时，阅读《阳明心学》
- 半个小时，开车上班
- 上午时间安排：7:30-12:00
- 一个半小时，阅读《认知驱动》
- 三个小时，上班，盘点仓库库存
- 中午时间安排：12:00-13:00
- 半个小时，吃饭
- 半个小时，午休、放松、娱乐
- 下午时间安排：13:00-15:30
- 两个半小时：上班，编写库存更新模版
- 两个小时：学习公众号写作的基础技巧
- 半个小时：工作日志和日课的输出
- 晚上时间安排：18:00-20:00
- 半个小时：晚餐
- 半个小时：日课规划复盘，明天把这一部分放入日课输出中
- 半个小时：开车回家
- 半个小时：洗漱安排
- 夜晚时间安排：20:00-21:00
- 一个小时：家务处理
- 10分钟：睡前冥想，睡前准备
日程安排
| 时间 | 活动 |
|---|---|
| 22:00-04:00 | 睡眠8小时，睡前冥想五分钟（先从五分钟开始） |
| 04:00-06:00 | 洗漱、早起、运动、早餐，早起规划强化记忆 |
| 06:00-08:00 | 阅读、写作、兴趣探索（温习《阿水公众号写作》） |
| 08:00-12:00 | 认真工作（践行番茄钟专注25分钟版） |
| 12:00-13:00 | 午餐、午休 |
| 13:00-15:30 | 认真工作（践行番茄钟专注25分钟版） |
| 15:30-17:30 | 阅读/写作（阅读《认知驱动》） |
| 17:30-18:00 | 工作复盘+日复盘 |
| 18:00-19:00 | 晚餐、回家 |
| 19:00-20:00 | 回顾当日+休息娱乐+准备睡觉 |
日程安排中的问题
- 有些日程不希望纰漏出来
- 对自己的工作学习效率没有感受与了解，安排的不是很合理
- 偶尔有突发事件，增加了不确定性
- 对于娱乐，休息项目的关注度或者说对自己的了解不够，不知道怎么才能更好的放松自己——也许是要把不同的事情换个角度去想吧
周计划
- 在一周内能够比较熟练的运用微信公众号写作工具
- 习惯日程安排，找出过程中的问题，分析并解决
明天青蛙
- 了解学习基本的公众号写作工具，内容
- 阅读两小时《认知驱动》并记录下有感触的点，形成笔记
- 践行番茄钟，并发表自己的感触
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