拖延成癌

如何打败“拖延”这只小怪兽?

2017-01-03  本文已影响18人  古灵说

每天都浪费很多时间在聊微信、刷微博上,一天下来感觉啥也没干,满满的内疚感,怎么办?

如果你看过TED“你有拖延症吗?”就会了解,几乎每个人都或多或少地有拖延症,在人类大脑里不仅有一个理性决策者还有一只及时行乐的猴子,这只猴子只喜欢做简单和开心的事情:

图片为视频截图

当理性决策者做出理性决策,要去做一些实际的工作时,猴子不喜欢这个计划,所以他抢过方向盘,说:“其实我觉得我们还是去微博看看今天的新闻,然后再刷刷朋友圈看看有什么新鲜事……”。最后工作被一次一次推迟,直到该干正事的时间被荒废掉。

                                                                                              -为什么会拖延?-

要打败“拖延”这只小怪兽就要从了解自己为什么拖延开始,通常来说有以下两个原因:

1.任务困难而无从下手:当这个任务很困难,虽然你很焦虑但是却迟迟不肯行动,你脑子里的猴子就会在你耳边跟你说“它太难了,我不知道怎么做,我们还是先去上会儿网,一会儿再做吧”。

2.过程痛苦而不想动手:如果之前有过失败或者不愉快的经历,做这个任务就会触到你记忆里痛苦的区域,你害怕失败,这时候你脑子里的猴子就站出来说“我们先去刷会儿微博再来做吧”,以此来转移痛苦。

                                                                                            -怎样克服拖延?-

趋利避害是动物的本能,面对辛苦与逃避,选择安逸也很正常,所以不要有心理负担,克服拖延还是有科学方法的,具体可以分成三步:

第一步:制定计划

1)将大任务拆解成小任务,将小任务分配到每天的工作中去;

2)每天早上或前一天晚上在纸上写出当天要完成的五项小任务;

3)对这五项任务进行排序,把最不想做、最无聊的、最耗时的、最难的工作放在最前面,做完后用笔打钩,你会有成就感,让你相信后面的任务你也可以做完做好。

Tips:

1)计划要明确:计划要有明确的开始和结束。比如你计划6个月后要写完博士论文,那你的计划不能只是:每天都要写论文,而应该是:每天都要完成500字的论文。

2)计划要切实可行:不要好高骛远,定的任务不能太困难,否则猴子会害怕的。仍然拿博士论文举例,如果你定每天要写5000字的论文,你脑子里的猴子肯定不喜欢这个计划,会千方百计跳出来阻止你。

3)计划要灵活:不用详细到从几点到几点,你无法预料时间,总是会有突发状况,不要步步紧逼,否则猴子要造反的。

第二步:创造工作环境

如果你要工作,那么去办公室或者咖啡厅,而不是躺在床上工作。为了全身心投入,建议把手机静音,断网,尽量排除可能的干扰因素。

第三步:开始行动

对于拖延症“患者”来说,最难的就是开始行动,一旦开始,事情也就变得简单。开始行动困难的同学可以试试以下方法:

1)与猴子签订协议:这只及时行乐的猴子不管将来,它只喜欢简单和开心的事,那么可以利用番茄工作法(可以下载相关的App)与猴子定下规矩,每25或45分钟休息5分钟,每四个番茄钟休息25分钟,当番茄钟响起立刻开始工作,番茄钟结束就可以休息。这样理性决策者可以专心干活,及时行乐的猴子也可以玩乐。又或者增加仪式感,比如早上喜欢赖床,古灵就用“数到3”的方法起床,自己在心里默数1、2、3!在3的时候身体同时坐起来,机械地执行穿衣洗漱的动作,这样起床就变得简单啦。

2)与猴子做朋友:有的时候不一定就是非此即彼,我们可以同时做啊,比如告诉猴子,咱去写作业吧,边写作业边听泰勒斯威夫特新出的歌。或者去实验室吧,中间空闲的时候看看papi酱最近在吐槽啥。

3)奖励猴子:工作完成了,这时候可以来个奖励,比如看个电影放松一下,或者出去嗨一顿。

4)与别人一起工作:如果能找到有共同目标的人,互相督促,互相学习,也会使行动变得简单。

                                                                                                  -摆正心态-

如果计划没完成,不要内疚,不要惩罚,更不要破罐破摔,看看自己已经做了哪些,继续做计划,立刻就做,就算还剩5分钟。如果你提前完成了,奖励下,继续做下一个五项任务。

拖延只是一种习惯,你习惯了早上来办公室做电脑前先刷下微博看看新闻,你习惯了刷完微博再拿起手机看看朋友圈。要改掉这个习惯最好的办法就是养成另一个习惯,养成做计划的习惯,养成立刻就做的习惯,你会发现拒绝拖延其实:so easy!

我是古灵,希望今天的内容对你有帮助^_^

END

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