2018-09-02（私教课第二十一节）

目前2个月体重减去7.5kg，脂肪掉的速度有点快，这样会造成内分泌失调，对身体也不好。因此从9月开始逐步恢复饮食，就不再记录饮食情况了。

今天的训练还是以腿部和腹部为主，以下3个动作循环：

1、硬拉：杠铃在25kg左右

2、单边十字交叉：一组30个

3、停留卷腹抬腿：一组30秒。这个动作要求腹部一直处于收紧，紧绷的状态，此时如果有人按压你的腿部，应该是保持整个动作不变形，上半身会网上抬起，就像跷跷板那样，压这头两外一头会翘起一样。