冥想-降低强烈程度

压力反应让我们整个身体处于红色状态。维持这样的压力会耗费我们过多的体力精力。放松是无法强迫的，不要太用力，抱持着紧张，应对压力时，少即是多。在放松的情况下脑波状态。

视觉与脑波有直接联系。当你精神疲惫时，眼睛都睁不开的感觉。

在开始冥想前，花点时间安坐下来！

当准备好时，轻轻闭上眼睛！

软化冥想练习！

深长的呼吸！尽量让呼吸延长，按照自己时间，留意怎样参与当下的:如果感觉什么事很重要，让这个事软化，呼气时，把它呼出去！如果很重要，呼气，软化，呼出去！允许整个人开始软化！允许眼睛软化！休息会！呼气时允许整个大脑柔和下来！让你的心智柔和！休息会！花点时间，此刻的感觉！和它在一起！允许自己感觉自己前后的变化，无论多么微小的变化！

在我们继续明天的课程时

软化觉知练习，留意怎样参与到当下的？如果有某种强烈感，让它软化，呼气时呼出去。留意每天的事情消耗大脑的精力，留意每天做的时消耗多少精力，呼气时把它呼出去。

必须放下行动模式！