最有效的瘦手臂运动

导致手臂肥胖的原因主要是运动不足、臂下脂肪大量堆积。因此，手臂肥胖者要通过运动，将手臂堆积的脂肪消耗，从而发挥瘦身的作用。

下面是几种很有效的手臂瘦身运动，非常简单，很容易学会。

1.手臂“转圈”。

两脚下分开与肩等宽站直，双臂向两边充分伸展开来。然后像画圆一样转动双臂，要尽量将“圆”画得越大越好，向内与外各转15下为1套，每次3套。

最后，将两臂同时向内再向外扭动肩关节，做30次。

2.两臂互拉。

两脚分开与肩等宽站直，两臂向上伸展。先用左手抓住右手腕，然后左手发力拉右手臂，直到右臂成直角时暂停，保持几秒钟。

然后再向下拉，直到拉不动右臂时为止，左臂也有拉伸感。保持这一姿态数秒钟。两臂转换。每套5下，每次3套。

3.打直拳。

右腿向后绷直，左腿向前弯曲站立。像拳击运动员一样握拳，手臂弯曲，轻轻地放在躯干上。然后突然发力，向前伸展右臂，同时左臂弯曲向后收回。

然后打出左拳，收回右臂。注意整个过程不能放松，要一直紧绷两臂肌肉。双臂反复交替做10次。

再左右腿交换位置，重复上述动作。

文章来源于瘦朵朵瘦身：http://www.lanxiaoya.com.cn/a/chuangtou/20170509/85.html